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Petracca metracca é um dos jogadores australianos – como você pode usar o segredo das províncias da AFL

julho 23, 2025

Petracca Christian Celon Petracca é um dos jogadores mais completos da AFL – sangrar novamente e elite em alta pressão. Mas ninguém está acontecendo por acidente.

Cuitos de seus estagiários completam intensidade física e recuperação, mulheres mentais e nutrição, e ele construiu através da sessão, erro e comprometimento.

A melhor parte? Muitas abordagens podem ser copiadas por atletas cotidianos, melhores leitores e academias.

Sua estrutura de semana como Pro

PETRACCA METRACCA Mistura, Habilidade e Felace Felace para fazer em seus topos durante cada estágio AFL

Uma preparação de Petracca inclui ioga, peso de levantamento, bolas de trabalho e recuperação todos os dias

A programação de Petracca está levando um dia de seu jogo. Se ele tocou no sábado, a semana de exercício da seguinte maneira:

Segunda-feira: Recuperação: Sauna, mobilidade de luz ou ioga ou pilha em casa.
Terça-feira: As habilidades elétricas do corpo e as habilidades de toque: atacados de atacado para circular a decisão ou seguir a academia.
Quarta-feira: O resto ou sessão leve: opcional, empilhe as reformas na casa ou no boneco de neve.
Quinta-feira: Principal Sessão de Treinamento: abrange jogos de 6 a 7 km para correr, paradas de parada, bola cheia de bola.
Jum sexta -feira: O exercício pode ser executado / treinamento leve e preparação mental e tática, spy-spy, depois pedindo redefinição.
Sábado: Hoje do jogo.
Domingo: Segurança ativa: pau, alongamentos, tempo da família, termina as refeições que causam.

Como estão o Replika:

Se você praticar esportes sociais no fim de semana, construa sua semana. Adicionar:

Um grande exercício (corpo inteiro ou habilidade)
Duas sessões de força (pernas e parte superior do corpo)
Hábito diário de recuperação (veja abaixo)
Um dia de descanso ou sessão em mobilidade ativa

Foco das habilidades: obtenha um especial e repetitivo

Estrelas quadradas concentram

Petracca Zeres em habilidades que ele deseja dominar. Por exemplo, pode ser chutado, chutado, a uma distância da parada de distância e nitidez. Ele trabalhou perto dos treinadores e amigos como Max Work para descartar o fluxo do jogo.

Ele não está esperando por uma equipe – fora do dia, ele conhece o treinamento para uma breve escola para adotar a pressão técnica e de pressão.

Como estão o Replika:

Escolha dois pontos fracos em seu jogo ou exercício. Ele está, chutando, o trabalho ou os corvos de seu coração, isolar e o tornou deliberado 2-3 vezes por semana por 15 a 20 minutos. Mais volumes, mais precisão.

Jogos mentais: seu treinamento cerebral é como músculo

Os conselhos de Petracca para jogadores jovens e amadores são iguais à consistência e montando regularmente a estrutura sem estrutura a cada vez

Petracca diz que Buny é “90 de Jentile é difícil de mostrar em sua preparação.

Ele escreveu o direito do empregador todos os dias, ouça coisas que ele vive.
Ele usou uma meditação e visualizou para reduzir a ansiedade e pelo menos.
Ele viu uma psicologia regular através da AFL Playing Association.
Ele viu um filme e mudou o padrão de decisão de proclamação.

Ele senta esse trabalho para aumentar a paciência, a crença e a autoconsciência no campo.

Como estão o Replika:

Faça o download de um aplicativo atraente como um espaço de cabeça ou a mente sorrindo.
Comece um minuto de dia do diário: um gol, um recebe, um desafio.
Assista aos seus jogos ou sessões de treinamento – ilustre sem decisão.
Converse com um treinador mental ou psicólogo de interesses, se possível – é um trabalho de desempenho, sem terapia.

Manutenção do corpo: o resto do mais inteligente, sem mais dificuldade

Faz um locor ou cialer, construindo um plano semanal repetido para o sucesso a longo prazo

Petracca não aprendeu mais longe, o erro que ele cometeu em sua carreira. Agora ele se inscreveu para os joelhos, Heelsts e o monitor de qualidade do sono. Se ele dói, ele está descansando. Se ele foi reduzido, ele empurra.

A ferramenta de recuperação que ele usou:

Sessões de infravermelho SAIAA em casa (a circulação se recuperou).
Reformas de Pilates (para força e mobilidade).
Visitas de ioga (para respiração e alongamentos).
15 minutos rutine.
Classificação de redes de rede e acesso a Fishio.

Como estão o Replika:

Escolha duas a três dúzias dez
Tome um banho fria ou banho semanal se você não tiver sauna.
Agenda do seu treinamento em como seu corpo se sente, não apenas quais seus planos você fala.

Três pilares de recuperação

Hidratação, nutrição e sono não podem ser negociados para Petracca, que segue uma rotina diária para o resto e recuperação

Regras do Pelokacca: Experimente a unha, a hidreferência e a nutrição todos os dias.

Dormir:

Vá para a cama e levante -se ao mesmo tempo todos os dias.
Evitando o tempo de telefone antes de dormir.
Dormindo de oito a nove horas por noite.

Hidratação:

Comece cada dia com água e eletrólitos.
Gole a água ao longo de sessões de treinamento.
Reidrata após o mesmo, academia ou cardio.

Nutrição:

Carb -carb, alto foco de proteína – importante para os recursos renunciam.
Cozinhe o máximo que derramará na Terra – raízes globais da Itália italiana.
Evitando dietas da moda – desempenho de retorno estético.
S que os estoques são fáceis, as dores de cabeça através da mídia social, muitas vezes doenças de carne, vegetais, azeite e arroz.

Como estão o Replika:

Pergunte a pelo menos 7,5 horas de sono em uma sala fria.
Beba 2,5 a três litros diariamente diariamente (mais no verão ou treinamento em breve).
Construa comida sobre esta fórmula: proteína + vegetais + carros + ruins.

Grão de pré-temporada e desativado

Star Midfieler com chá infravermelho, pilates e alongamentos para manter o celular e reduzir o risco de lesão

Durante o antes, o Placacca Rubttton está em seus regimes e de 8 a 120 km de corrida, sessão de ptometria e um longo dia de academia. Mas ele também usou o caule da redefinição mental, muitas vezes no feriado, antes de participar do telão para quebrar o poder.

Como estão o Replika:

Use a quebra entre os programas de treinamento para redefinir, viajar e construir uma máquina e cardio, mobilidade e força de trabalho. Língua da costa, refresque.

Construído regularmente

“Construa uma rotina forte que você está feliz e pode crescer”, diz Cikracca.

Ele é a rotina e transformá -lo no Raw recentemente no Suplar Affluine original. Seja dietas, trabalho de academia ou não estrutura – a própria estrutura o ajuda a permanecer consistente, mesmo no dia difícil.

RONTON: