Acima Protog É uma nutrição básica para quem comparece Academia e encontrar o desenvolvimento da massa muscular ou manter suas realizações físicas. Enquanto executa uma força de força, como peso, músculo stangger Microdsgarros O candidato que candidata com aminoácidos de proteínas alimentares. Este é um processo de recuperação e crescimento muscular.
A principal fonte de proteína inclui Cartão Magras, peixe, ovos, leite também é leguminoso e feijão. Muitos atletas também escolhem o suprimento de proteína em pó, como um soro de leite (Soro de leite), reeminina ou vegetal de proteínas. Este produto ajuda a atender aos requisitos de um dia, especificamente em uma dieta de declaração ou com um volume de treinamento mais alto.
O valor sugerido para um adulto ativo 1,2 e 2,0 gramas Uma proteína por quilograma de peso corporal por dia, embora o valor mais baixo possa ser recomendado com base no nível da solicitação ou objetivo pessoal. Dispande os estados em alguns mastilatos síntese de síntese de proteínas e maximize os resultados.
Aqui, ensinamos você a preparar a louça para uma comida rica por proteína.
Mallanes é afiado usando o OatMeent para aplicar uma versão de volume, pois reverteu esses materiais usando produtos de proteínas maiores e um maior contribuído.
Ingredientes:
- 4 peito de frango
- ovo
- 1 xícara de flocos de aveia
- 1/2 xícaras de toda a farinha
- Sal e pimenta a gosto
- Empações para dub (alho em pó, páprica, orégano)
Preparação:
1. Dez preenchem e verão.
2. Coloque cada filete para farinha de trigo.
3. Bata os ovos e calcule preencha a mistura.
4. Execute o preenchimento com flocos de aveia, pressione para isso por isso.
5. Cozinhe em uma panela com um pequeno óleo (azeitona) para dourar cada lado ou queimar em 200 ° C por 20 minutos se o método for menos preferido.
- Carne de frango: Ele fornece uma proteína de boa qualidade necessária para fixar muscular e construção.
- Ovos: Contribui para a estrutura e o gosto e o Milão. Ele contém proteínas, vitaminas e minerais completos como vitamina D e areia.
- AVEN: De sabores fritos, o que melhora a digestão e ajuda no controle do colsipol. Eles também fornecem textura seca e fornecem uma planta de proteína.
- Farinha integral: Aumente as fibras de fibra e meteutrientes em relação à farinha branca e ajude a manter o geléia.
- Especiarias: Eles fornecem sentido sem aumento de calorias ou sódio.
Esta preparação está combinando com as dietas que se concentram no benefício do equilíbrio muscular e nutricional, combinando proteínas e arctificação e escolha referências físicas.
