Como idade residente, perguntas sobre como um velho adulto Eles podem manter a independência e a qualidade de vida cheias de relevantes. Longe de um propósito não inevitável, que fragmento e as perdas de energia podem ser resistidas com hábitos ativos e exercícios especiais.
Existe rotina Treinamento de energia e atividade física que não apenas evita a queda e a doença, mas permite um velho adulto Permitindo sua autonomia e saudável por alguns anos.
Nesse sentido, a redação publicada em Jornal de Ciências Europeias com reabilitaçãoEle não é jogado isso Sarcopenia É uma síndrome de pólo caracterizada por Perdas gerais e força muscularintimamente conectado à incapacidade, compradores de funções e risco de mortalidade de mortalidade.
Estimou que, dependendo das definições utilizadas, entre 5% e 13% adulto entre 60 e 70 anos, indicando o número que pode atingir a figura que pode atingir até 50% maior que 80Precialência global, agora mais de 50 milhões de pessoas, pode ser superior a 200 milhões de cerca de 2050Assim,
Evidências científicas indicam que a atividade física e a deficiência de nutrientes são fatores -chave em seu desenvolvimento, então Treinamento de energia e um Comer alimentos São chaves para a prevenção e tratamento.
Ele Treinamento de energiaTambém conhecido como treinamento estrangeiro, estabeleceu -se como um dos mais efeitos dos efeitos para preservar a saúde muscular, a mobilidade será envelhecida.
De acordo com e Relatórios Instituições Nacionais (NIB) A pesquisa foi documentada mais de quatro décadas que o exercício da força ajuda a proteger Tempo muscularaumentar MOBILIDADE e estende um ano saudável.
Acima Atividade física regularAlém disso, reduz o risco de doença caridiovascular, 2 diabetes, osteoporose e quedas, o que geralmente é incapacidade.
Além disso, Serviços Nacionais de Saúde, Estados UnidosAssim, sugerem que os pais adultos façam algum tipo de atividade física todos os dias, mesmo que leve, e incluindo o exercício que Aumente a força, o equilíbrio e a flexibilidade por pelo menos duas vezes por semana.
Essa prática contribui para o osso relatado, melhorando a atitude e mantendo a capacidade de executar um dever diário, como coletar mercadorias, escalar escada ou levantar -se de um Silla.
American Heart Association Também aconselha a coletar pelo menos 150 minutos Atividade aeróbica semanal, como caminhar, nadar ou bicicleta, combinado com treinamento e exercício. De acordo com LaceyMesmo quem não pode atingir o objetivo pode ser diretamente vantajoso da pequena tristeza de 10 a 15 minutos várias vezes.
Um dos principais desafios da parênteses, o termo que descreve a queda de massas e força muscular.
De acordo com o estudo de Baltimore de laços longitudinais de envelhecimentoiminente 30% dos adultos 70 anos Eles apresentam dificuldade de mobilidade. A sarcopenia pode ser acusada de más nutrição e Falta de treinamentoe com mais frequência em pessoas e doenças crônicas.
Instrutor Greenia Parengcitado por Saúde das mulheresfoi selecionado seis Treinamento básico que cada infância adulta deve ser dominada para ser necessária independência e prevenir lesões.
Movendo isso para trabalhar os principais grupos musculares e os movimentos necessários dos movimentos, como levantar a sacola de compras, levantar -se do chão ou decidir tropeçar.
1. Seadilla com peso (governo agachado)
Este exercício fortalece uma perna e núcleo, melhoram o equilíbrio e a atitude e o peso dos quadris, trabalhos pesados para manter a densidade da densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.
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Fortaleça a parte superior das costas e o ombro, importante para uma boa atitude e descartar a tendência removível. Também ajuda a preservar a massa muscular e os ossos.
3. Seadilla e Salead (Jump Squat)
Embora pareça estar estudado, movimentos pliométricos como esse aumento da carga e ao lado da junta e aumentam o Cristo para evitar cair. Antes de fazer isso, é importante para a acomodação profissional de saúde, pois deve se adaptar ao fato de cada pessoa.
A sepultura recomenda incluir este exercício para a rotina de potência de rotina, entre 8 e 12 repetições De cada circuito e repetir duas ou três vezes, e o descanso pode ser necessário.
O objetivo não atinge o livro atlético, mas manter a funcionalidade e a independência na vida cotidiana.
