É um dos pontos mais críticos e sensíveis do corpo porque recebe o impacto da má postura, obesidade, muito esforço, não cuidar da ergonomia e fraqueza muscular abdominal e lombar, além do inevitável equipamento de articulações e coluna.
Quase todos os idosos sentirão dor lombar em algum momento – às vezes antes, a partir dos 40 anos – ou pelo menos. doença naquela parte inferior das costas ou na parte de trás do quadril.
Este é um dos motivos mais comuns de consulta médica. Existe um a involução da coluna vertebral é um processo natural, O efeito pode ser atenuado com a ginástica, fortalecendo os músculos e mantendo a flexibilidade.
SI peso adequadoum músculos tonificados e o Tenha cuidado para não forçar a coluna São fatores de prevenção eficazes.
No entanto, é normal sentir um aperto na área e pode ser leve para alguns espalhar e com auto massagem.
O site É a nossa hora entrevistou a cinesioterapeuta Julia Lemétais, autora do livro Automassagem expressaéd Leduc, que propôs quatro técnicas para aliviar a tensão nas costas e prevenir a dor.
Em primeiro lugar, alguns especialistas deram sinais gerais. Na preparação para a automassagem, ele recomenda esfregar as palmas e o dorso das mãos para aquecê-las.
Quanto ao duração da técnicavaria dependendo do ambiente. A automassagem pode durar 2 minutos no escritório, mas se estende até 15 em casa. Tudo depende da área.
Você pode seguir todas as quatro sugestões ou escolher algumas delas.
Se a dor persistir, A consulta com um médico é obrigatória.
A massagem recomendada por Lemétais é realizada lugar sentado.
Coloque as mãos em cada lado da coluna, com os dedos voltados um para o outro. Mova-se para frente e para trás de baixo para cima, pressionando suavemente para relaxar os músculos.
Apoie, sem movê-los, os dedos de cada lado da coluna e o mais próximo possível dela. Faça isso pressão estática por 3 segundosé liberado por mais 3 segundos. Continue pressionando por 3 segundos, alternando com liberando por 3 segundos, até sentir relaxamento. A intensidade da pressão deve ser suficiente para aliviar o desconforto.
Coloque-o articulação sacroilíacaas pequenas lacunas no início das costas, em ambos os lados do sacro. Clique em cada buraco um círculo lentopequeno o suficiente para não mover a pele.
Dor lombar e rigidez glútea geralmente andam de mãos dadas.
no escritório: sentado, nos dedos indicador e médio de crista ilíaca (a projeção óssea do quadril) e o SAGRADO (no final da coluna, entre as nádegas) com movimento para fora, ou seja, em direção aos quadris.
Em casa: deite-se no chão, dobre os joelhos e coloque-os no chão bolas de tênis embaixo de cada nádega; permitindo que o peso do corpo relaxe completamente e realizando um leve movimento de balanço.
Existem pontos reflexos na região lombar pés e rosto, Então você pode fazer o seguinte:
Esfregue o borda interna de cada perna com as palmas das mãos, do calcanhar até o hálux (dedão do pé), três vezes.
Exercite-se com o dedo indicador pressão estática em 3 áreas da testaa Depois na têmpora, na linha que passa pelo meio da testa. Cada vez mantenha a pressão por 3 segundos.
Este último é especialmente importante para transientes sentado por muito tempo.
A cada uma ou duas horas, no máximo, levante-se, coloque as mãos na região lombar, acima das nádegas; aumente estendendo-se para trás sem se ajoelhar. Repita esse alongamento 10 vezes. Este evento aumentando a distância entre as costelas. Você pode aumentar gradualmente a tensão.
no lugar sentado, de perfil para trás a cadeira. Segure as costas com as duas mãos. Se as costas estiverem à direita, vire para a direita e para trás, empurre com a mão direita e puxe em sua direção com a mão esquerda. Segure por 5 respirações, tentando aumentar o torque a cada vez. Repita do outro lado.
