De 30 anoso corpo humano começa a perder tempo muscular silencioso e persistente: entre 3% e 8% por década, com acentuada aceleração após os 50 anos. Esse processo tem nome clínico –sarcopenia– e o resultado é muito mais do que uma simples olhada no espelho.
Sarcopenia não é um problema beleza. A força, a massa e a função muscular deterioram-se gradativamente, o que, se não for interrompido, acaba afetando a capacidade de caminhar, subir escadas, levantar-se de uma cadeira e respirar. independente de outros.
Quando a massa muscular cai abaixo de um determinado limite, um dos principais reguladores metabólicos do corpo é perdido. Os músculos são desperdiçados glicose: Músculos pequenos significam que o controle do açúcar no sangue é deficiente e tem maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Mais risco também osteoporose.
A perda de força também aumenta o risco RIDDRANON I sim quebradoduas das principais causas de perda de independência em adultos. Uma queda aos 70 anos pode ser o início de uma danos irreparáveis.
Isso ajuda a sarcopenia obesogênica: Quando há ruptura muscular com acúmulo de gordura, o risco de doença cardíaca sim metabólico é multiplicado por um de dois termos separados.
Exercício vigoroso pode prevenir uma variedade de condições Câncer e faz parceria com pessoas que passam quimioterapia.
O tecido muscular regula a temperatura corporal, protege as articulações, sustenta a coluna e atua como um reserva metabólica no contexto de doença ó CIRURGIA. Qualquer pessoa que chegue à cirurgia ou ao hospital com músculos pequenos tem a vida é um prognóstico pior.
Quem não treina força acumula dívida física que acumula com juros a partir dos 60 anos. Não há medicamento aprovado para tratar a sarcopenia. Os treinos de ginástica são, até agora, o único acesso a evidências sólidas para reverter esta situação.
A solução está disponível e não requer instalação complexa. Praticar exercícios duas ou três vezes por semana é suficiente para parar – e em muitos casos, perder massa muscular. Não é a duração da sessão que determina os resultados, mas o duro: O exercício deve ser feito com carga de rolamento esforço realfaça a série perto da falha muscular.
Treinar perto do fracasso significa acertar as últimas repetições de cada série na real dificuldade de completá-los. Este sinal de esforço ativa o mecanismo de síntese protéica nos músculos. Sem esta estimulação, as células não têm razão para crescer ou manter-se.
Adapte os músculos. Quem demonstra esforço hoje, daqui a três semanas não terá mais esforço. É por isso que o treinamento de força é tão importante muito progresso: Aumente gradativamente o peso, as repetições ou a dificuldade do movimento para que a estimulação seja suficiente.
Isso não significa ganhar quilos toda semana. Pode ser assim SIMPLES como adicionar uma vez por série, reduzir o tempo de descanso ou tornar o movimento mais lento na fase de descarga. O que não pode estar errado é o progresso.
Caminhar, nadar, dançar, correr ou andar de bicicleta são muito bons para o coração, mas não previnem a sarcopenia. O músculo esquelético responde apenas à estimulação de resistência: ele precisa ser puxado com uma carga para receber o sinal para se manter ou crescer.
Aqueles que evitam ganho de peso Por medo de lesões ou por considerá-las desnecessárias, a cada ano acumulam falta de músculos que sumiram. a recuperação está se tornando mais difícil. Aos 65 anos, recuperar o que você perdeu desde os 35 exige mais tempo e esforço do que mantê-lo.
O treinamento de força não é uma atividade para atletas ou para quem busca entrar em forma. É o mesmo procedimento lógico de saúde que o banho: é deveparte da vida.
