Que caminhar faz bem à saúde é uma sabedoria popular. O que talvez seja menos conhecido é o seu verdadeiro efeito no corpo e o seu papel na proteção contra a morte prematura. com a verdade sete mil passos por diapodemos reduzir muito o risco de morrer por qualquer causa.
Caminhar todos os dias reduz o risco de sofrimento doenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2, demência, sintomas depressivos e quedas em adultos, de acordo com um estudo e meta-análise liderado por uma equipe de pesquisa internacional da Universidade de Tóquio (Japão) A Lanceta em fevereiro de 2025.
O trabalho analisou dados de 35 grupos de pessoas de diferentes países para fornecer novos valores de referência para a quantidade de atividade diária de adultos, com implicações clínicas e de saúde pública. No total, 57 estudos de 35 grupos compuseram a revisão sistemática, enquanto uma meta-análise foi realizada em 31 estudos de 24 grupos. morte geraldoenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2, função cognitiva, saúde mental, condicionamento físico e quedas.
Os resultados indicaram que existe relação entre o número de passos diários e diversos riscos à saúde, com ponto de inflexão entre cSete mil e cinco mil passos por dia. A partir desse valor, os benefícios aumentam claramente em comparação com quem dá dois mil passos por dia. Geralmente, dar sete mil passos por dia está associado a um Risco 47% menor de morte por qualquer motivo. Esse valor é semelhante, para cada 100 pessoas que andam sete mil pés por dia, metade das que andam apenas dois mil morrerá.
Outras descobertas importantes incluem uma redução de 25% no risco de doenças cardíacas e uma Redução de 47% na mortalidade cardiovascular. Ao mesmo tempo, o risco de cancro é reduzido em 37% e a incidência em 6%. O diabetes tipo 2 mostrou uma redução de 14% no risco. O risco de demência é reduzido em 38%, os sintomas depressivos em 22% e o risco de queda em 28%.
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Estudos mostram que, embora dez mil passos por dia ainda sejam uma meta válida para pessoas ativas, benefícios claros e alcançáveis são alcançados com sete mil passos por dia. Segundo os autores, esse valor representa “um melhoria clinicamente relevante e mais realista para a saúde dos idosos”, especialmente para aqueles que lutam para obter pontuações mais altas.
A melhoria no risco para a saúde ocorre com cinco mil passos por dia, mas a partir de sete mil passos vemos o maior efeito cumulativo na morte e nas doenças crónicas”, explica o professor Takeharu Nakagawa, da Universidade de Tóquio.
