“O que é mais importante ter? coração grande, forte e saudável: treinar muito ou treinar mais mesmo que o tempo seja menor?” Com essa pergunta, José Abellán, cardiologista, inicia um de seus últimos livros, que divulga saúde pela rede social (@doctorabellan). Revista Europeia de Cardiologia.
O estudo, baseado no controle de 150 ciclistas treinado durante três meses, mediu com precisão os efeitos do treinamento na estrutura do coração e em sua função, incluindo o uso da ressonância cardíaca para avaliar a adaptação do órgão. A variável central medida foi o efeito do tempo total de treino e da área de intensidade da sua execução, distinguindo entre áreas baixa, média e alta.
O cardiologista explica que “foi surpreendente constatar que, de todos os parâmetros, é aquele que está mais associado a um maior crescimento, a uma maior expansão e a uma maior adaptação do coração. tempo total de treinamento“O que o estudo mostra, segundo a sua explicação, é que “o tempo total de treino e, em particular, o tempo de intensidade baixa ou moderada, é o mais adaptativo ao coração”. ficando maior e melhor no bombeamento“.
Porém, para Abellán, o mais importante a observar é que “o coração, por ser um músculo, adapta-se ao que precisa e depois, para crescer, deve senti-lo na fase de enchimento”. Hoje, os médicos explicam que o coração tem duas fases, enchimento e esvaziamento. “Na fase de enchimento, há uma pressão muito importante para o coração dizer: ‘Ei, estou alongando muito, tenho que aumentar e me adaptar’; e aí, quando você trabalha em uma intensidade muito alta, que aumenta a frequência cardíaca, a fase de enchimento é mais curta e o coração sente pressão diastólica final.” Isso significa mais adaptação do coraçãoo que é mais consistente com o tempo total de treinamento e o tempo nas zonas baixa e moderada do que com a alta intensidade.
O cardiologista explica que o resultado do exercício prolongado é a melhora da função cardíaca. “Faz com que a adaptação, ao trabalhar com uma frequência cardíaca mais baixa, seja maior, porque a pressão no final do enchimento que o seu coração tem é maior e isso parece fazer com que o coração queira adaptar-se e ser maior”, destacou. Na verdade, “o tempo na zona de frequência cardíaca baixa ou média estava mais intimamente associado a um coração maior e mais forte”, enfatizou. Mas por que?
Abellán explica que quando você treina com menor intensidade, o coração bate mais devagar e tem mais tempo para recarregar. “Essa carga pesada é um dos estímulos mais importantes do equilíbrio cardiovascular”, destacou e enfatizou que, se você não desistir do trabalho duro, o treinamento intervalado de intensidade moderada “pode ser uma ferramenta poderosa para sua saúde cardiovascular”.
