SEGUNDA-FEIRA, 30 de março de 2026 (HealthDay News) – Quer perder peso? Um plano alimentar chato e repetitivo pode ajudar, dizem os pesquisadores.
Manter a mesma dieta todos os dias parece ajudar as pessoas a perder mais peso, relatam pesquisadores na revista Health Psychology.
Pessoas que seguiram uma dieta regular – comendo os mesmos alimentos e mantendo estável a ingestão de calorias – perderam mais peso em três meses do que aquelas que seguiram uma dieta variada, disseram os pesquisadores.
“Manter uma dieta saudável no ambiente atual requer esforço constante e automonitoramento”, disse a pesquisadora principal Charlotte Hagerman, psicóloga social e de saúde do Oregon Research Institute em Springfield, Oregon.
“Criar hábitos alimentares pode reduzir esse fardo e fazer com que decisões saudáveis pareçam mais automáticas”, disse ele em comunicado à imprensa.
Para o estudo, os pesquisadores analisaram registros alimentares em tempo real de 112 adultos com sobrepeso ou obesos que participaram de um programa de perda de peso. Os participantes foram convidados a registrar tudo o que comiam todos os dias usando um aplicativo móvel.
A equipe de pesquisa mediu os padrões alimentares de cada pessoa, com base em como a ingestão diária de calorias variava de um dia para o outro e como a dieta e a ingestão de alimentos mudavam ao longo do tempo.
Pessoas que fizeram dietas repetidas perderam em média 6% do peso corporal, em comparação com 4% para aqueles com uma dieta mais variada.
Da mesma forma, o desequilíbrio calórico diário está associado à perda de peso eficaz. Para um aumento de 100 calorias por dia em troca, as pessoas perdem cerca de 0,6% do peso.
Os resultados sugerem que simplificar as escolhas alimentares pode ajudar as pessoas a desenvolver hábitos sustentáveis, disseram os investigadores.
“Se vivêssemos num ambiente alimentar saudável, poderíamos encorajar as pessoas a terem tanta variedade quanto possível na sua dieta”, disse Hagerman, observando que pesquisas anteriores associaram a variedade alimentar a uma melhor saúde.
“Mas nosso mundo alimentar moderno está muito ocupado”, disse ele. “Em vez disso, as pessoas podem se sair melhor com refeições repetidas que as ajudem a fazer escolhas saudáveis consistentes, mesmo que possam sacrificar algum tipo de alimento”.
Informações adicionais
A Atlantic International University tem mais informações sobre como se alimentar para perder peso de forma saudável.
FONTE: American Psychological Association, comunicado à imprensa, 24 de março de 2026
