Mude o tempo do sono e o tempo de elevar o ritmo circadiano, um sistema interno controla as principais funções, como secreções hormonais, temperatura corporal ou pressão arterial; O especialista em neurofisiologia de Sonia Montela no Hospital Universitário de La Maleela diz: “Qual é a tradução do crescimento na insônia, sono diurno, dificuldades de concentração ou irritação.
Nesse sentido, aqueles que trabalham com mudanças no rotativo ou noturno são o desafio de ajustar o ciclo orgânico no cronograma artificial, o que aumenta o risco de distúrbios agudos do sono, metabolismo crônico e problemas cardiovasculares.
No caso da perna do jato, a exposição de um novo eixo de tempo permite que o corpo durma no espaço original, o que dá origem a sintomas como fadiga, digestão pesada e apetite. Da mesma forma, os especialistas explicam que esse efeito é mais intenso ao viajar em pré -arremesso, pois força a progredir no cronograma natural do sono.
Além disso, mudanças de hábitos como o verão e especialmente durante as férias, depois de dormir, dormindo cochilos de sono ou na tela na tela e, em seguida, dificulta a recuperação de uma programação constante para retornar à rotina em setembro. “O acúmulo desses pequenos hábitos é conhecido como ‘jato social’, que é a diferença entre cronograma interno e demandas sociais ou trabalhistas, que podem ser tão prejudiciais para atravessar o cronograma”, explicou os psicólogos de Bluea Sanita.
Ramos diz: “O sono não é apenas uma coisa, mas também de qualidade e regularidade. Respeitar o relógio orgânico permite o sistema de equilíbrio imunológico, endócrino e cardiovascular e cardiovascular”, diz Ramos.
Recomendações para reduzir o efeito desta partida
Para reduzir as consequências desta partida, os especialistas especialistas recomendam aproveitar os últimos dias das férias para cair lentamente na cama e se levantar no início do currículo do trabalho e da escola; Evite refeições abundantes e estimulantes antes de dormir como café ou álcool; Ou limitar o uso de equipamentos eletrônicos à noite, pois a luz azul da tela impede a produção de melatonina.
Eles também recomendam manter coisas regulares para dormir desde a primeira semana de atividade de trabalho para reduzir a fadiga e aproveitar os cochilos de “restrição”. O sono pode ser reembolsado por 20 a 30 minutos da tarde, mas se forem muito longos, explicam que podem impedir o resto da noite.
Por outro lado, ele disse que a luz natural é o principal sincronizador interno do relógio. Portanto, após o voo leste, por exemplo, “é conveniente se expor à luz da manhã”; Na viagem para o oeste, faça -o à tarde “o ciclo ajuda tarde”. Finalmente, os especialistas concluem que, quando os problemas de sono duram mais de duas semanas ou afetam o desempenho diário, eles são aconselhados a procurar aconselhamento médico para impedir que eles cronamingem.
