No início do ano, milhões de pessoas observam Resoluções de Ano Novo com entusiasmo, mas depois de Janeiro, Manter esses objetivos muitas vezes se torna um desafio.. Pesquisador de ciências comportamentais, revisado por O Washington Postdisse que o segredo para alcançar resultados duradouros não está na força de vontade, mas em aproveitar o processo.
Dessa forma eles enfatizaram 3 conselhos científicos apoiado por estudos que sugerem a transformação de objetivos em experiências mais agradáveis, motivadoras e sustentáveis.
Mantenha hábitos saudáveis Pode ser difícil durante o ano. A motivação inicial muitas vezes desaparece e os métodos usuais de autocontrole têm seus limites. De acordo com O Washington Posta chave é mudar o objetivo para experiência gratificante. Os especialistas observam que aproveitar o processo torna mais fácil perseverar além do primeiro mês.
O professor Cynthia Cryderespecialista em comportamento do consumidor da Universidade de Washington, em St. Louis, disse que sempre gostou de correr, mas tornou a atividade apenas um hábito quando juntou-se a um grupo de pares. “O trabalho se tornou algo que eu ansiava todas as semanas”, disse ele.
Juntamente com Raquel Gerson na Universidade da Califórnia em Berkeley, Cryder conduziu um experimento para analisar o influência corporativa em exercícios regulares. Todos convidaram os alunos para se juntarem aos amigos na academia. Os resultados mostraram que os presentes estavam ao mesmo tempo Eles aumentaram sua presença em mais 35% do que aqueles que foram sozinhos.
Gershon destaca o lado divertido dos exercícios: “Se os exercícios são realmente divertidos, todos vão querer praticá-los”. Os investigadores concluíram que a introdução de elementos sociais, através de grupos de apoio ou parceiros de objectivo, melhora muito a probabilidade de sucesso.
Escolher metas atraentes no momento é fundamental para manter a consistência. Kaitlin Woolleyprofessor da Universidade Cornell, sugeriu dar priorizando a diversão durante o processo além de recompensas futuras. De acordo com a pesquisa deles, trata-se de encontrar maneiras de tornar a viagem divertida.
O fardo de Ayelet Fishbachum cientista comportamental da Universidade de Chicago, conduziu um estudo que apontou isso o sabor do evento é mais importante do que o valor atribuído ao produto final. “O importante é que seja divertido fazer essas mudanças, seja ajustando a dieta, fazendo exercícios ou lendo mais livros”, explicou Woolley.
Enquanto Fishbach alertou que muita gente acredita que a versão futura será mais controlada, ignorando o gosto atual. sugestão metas alcançáveis e divertidasem consonância com a vida cotidiana, em vez de estabelecer um plano rígido para esse “eu” no futuro.
O estabelecimento de metas a partir de uma perspectiva construtiva ajuda a reforçar hábitos saudáveis de forma permanente. “É difícil encontrar gratificação imediata em evitar algo”, afirma Fishbach. A mudança depende da mudança do design do alvo, não da sua essência.
Por exemplo, para desativar cookies, o objetivo é comer mais frutas na sobremesa. Se o objetivo é reduzir compras desnecessárias, a opção é comprar apenas produtos artesanais de qualidade e incentivar os amigos a participarem da experiência, agregando assim um aspecto social e divertido.
Woolley alerta que um erro comum é uma atitude excessivamente restritiva, explicando: “As pessoas muitas vezes estabelecem metas como o fim de tudo”. De volta à visão positiva Torna a rotina mais agradável e promove consistência.
Os especialistas mencionados por O Washington Post Eles alertam que nem todas as decisões precisam durar 12 meses. Eles aconselharam escolha para fins temporárioscomo um mês sem álcool (“Janeiro sem álcool”), que reduz a pressão da perfeição e facilita o sucesso.
o melhoria contínua Não depende de a primeira expectativa ser plenamente atendida. Fishbach enfatizou que o progresso, mesmo em partes, ainda está em andamento. “Não alcançar nossos melhores objetivos não significa que não estamos progredindo”, disse ele.
Focar em objetivos específicos pode aumentar a saúde e a satisfação, segundo especialistas O Washington Post. Aproveitar o início do ano para traçar novas metas pode se traduzir em uma vida mais otimista diante dos desafios diários.
