o demência Poderia duplicar o seu negócio global até 2060, de acordo com estimativas recentes. No entanto, até 45% nestas circunstâncias pode ser evitado se tomado hábitos saudáveis verificado pela ciência.
Isto é o que ele relatou O Washington Postque explicou a série 8 estratégias práticas apoiadas através de pesquisas científicas destinadas à proteção de saúde cerebral. Além de exercícios e dieta alimentar, atividades complementares podem fazer uma grande diferença na saúde mental ao longo da vida.
Manter-se ativo e reduzir o tempo sedentário é essencial para manter a capacidade cognitiva. O artigo indicaro maior estudo sobre cérebro e comportamento em adultos mais velhos, mostrou que pessoas que seguiram um programa estruturado de atividade física mostrou melhoria mensurável no desempenho.
Laura Bakerprofessor no Escola de Medicina da Universidade Wake Forest e pesquisador principal, explicou que o mudanças pequenas e permanentes avaliado 10 minutos por dia de exercício– forneceu uma vantagem clara.
se Phyllis Jonesparticipantes do estudo, apontaram que começar em pouco tempo ajudou evite frustrações e lesões. Ela conseguiu perder 14 quilos e faz exercícios todos os dias antes de iniciar a carreira.
Pegue um pratos inspirados na cozinha mediterrâneacom ênfase em vegetais, frutas vermelhas, nozes e legumes, pode retardar o declínio cognitivo. De acordo com pesquisas relacionadas ao julgamento indicarfoi submetido limitar a carne processadasalsichas e açúcar, pois estes alimentos estão associados a um maior risco de demência.
Substitua a carne vermelha por fontes vegetais e priorizar óleos saudáveis está associado a melhores resultados de memória e redução de doenças, de acordo com os especialistas do estudo O Washington Post.
Da mesma forma, a variedade e frescura dos produtos oferecidos fatores de proteção sugestões para o cérebro.
Comunicação constante estar com familiares, amigos ou grupos de afinidade ajuda na saúde mental e ajuda a reduzir a perda de memória. no estúdio indicaro apoio entre os participantes e ação coletiva é um componente essencial da intervenção mais eficaz.
O professor Baker observa que ter conexões sociais fortes aumenta a resiliência cognitiva e mitigar os efeitos do isolamento em adultos. O contato frequente, mesmo que seja um telefonema ou uma reunião curta, é um dos mais fortes fatores de proteção para a saúde do cérebro.
Encontre um desafio mental ativo aumenta as conexões neurais e pode fortalecer a memória. Como parte do estudo, os participantes realizaram exercícios on-line semanais e jogos cognitivamente desafiadores, com ganhos significativos na avaliação.
Heather Snydervice-presidente de comunicações médicas e científicas da Associação de Alzheimerenfatizou a importância de “Encontre novas maneiras de usar e desafiar a mente”. incluir tecnologia e videogames Também pode proporcionar benefícios cognitivos para adultos, de acordo com relatórios.
Uma visão comum do consumo moderado de álcool está sob revisão. Um estudo recente publicado no Medicina Baseada em Evidências do BMJcitado pela mídia americana, concluiu que mesmo uma pequena quantidade pode aumentar o risco o desenvolvimento da demência.
Joel Gelernterprofessor da Universidade de Yale, alertou que “mesmo pequenas quantidades de álcool podem ter efeitos negativos na capacidade cognitiva”. Especialistas analisaram dados de mais de 550 mil adultos, confirmando as recomendações de reconsiderar o consumo mesmo às vezes.
A vacinação regular não só protege contra doenças, mas pode reduzir o risco de demência. A respeito disso, Avram Buchbindermédico residente no Hospital Geral de Massachusettsexplicou evitar infecções Isto é muito importante, especialmente para adultos.
Os dados citados por O Washington Post Eles notaram que o vacina contra herpes zoster fornece a melhor evidência para a redução da demência, embora tenham sido documentados benefícios para outras vacinas comuns.
Funciona como música e canções boa estimulação para a mente e promover a saúde do cérebro. Daniel Bolicheprofessor no Escola de Medicina de Stanfordindicou que esses hábitos “eles nos movemeles nos conectam a outras pessoas e são valiosos para a saúde mental.”
Mesmo sem experiência, cantar em casa, em reuniões ou participar de um coral pode ter efeito protetor, segundo estudo. Isso quer dizer componentes sociais e emocionais Fortalece vínculos e promove relaxamento.
Ajuda a dormir um pouco melhora a memória, o humor e a função cognitivaespecialmente depois de uma noite sem dormir. Estudos recentes mostraram que mesmo uma pausa de apenas 10 minutos pode proporcionar benefícios significativos para o desempenho mental e o equilíbrio emocional.
Michael Cheediretor de programa Centro de Sono e Cognição de la Universidade de Singapuraafirmou que estas pequenas pausas permitem a recuperação para todos.
De acordo com as evidências e opiniões analisadas pela mídia americana, 8 sugeriram mudanças diárias e a combinação dessas práticas ajuda a proteger o cérebro a longo prazo, melhorando a qualidade de vida na velhice.
