Gary Brecka, especialista em biologia humana, confirma que o segredo da conquista viver muito e reescrever o metabolismo Está disponível para todos: basta praticar em casa.
Não há necessidade de ir lá Ginásios ou fazer grandes investimentos, porque a base científica apoia a eficácia de pequenas mudanças; O importante é ter vontade e um plano simples para iniciar a mudança.
No podcast de saúde Podcast Humano Final com Gary Brecka postado no YouTube, Brecka destaca que qualquer pessoa, independente da idadevocê pode transformar sua saúde por meio de atividades diárias e compromisso consistente com recursos mínimos.
“O inatividade física Agora o novo cigarro; “É a causa número um de morte em geral”, alertou Brecka no YouTube durante o podcast. Ele destacou a ligação entre a falta de movimento e as doenças crônicas e uma vida mais curta, de acordo com dados e diretrizes atuais da Organização Mundial da Saúde, a agência de saúde das Nações Unidas.
Durante o podcast, Brecka explicou: “Provamos ao longo dos anos que a inatividade física está fortemente associada a doenças crônicas e morte prematura”. Propomos transformar a casa num ambiente desportivo como um processo acessível a todos.
Ela ainda garante: “Fazer exercícios não precisa ser difícil. Na verdade, a maioria das pessoas nem precisa ir à academia, tudo pode ser feito em casa”.
Especialistas confirmam que a atividade física regular melhora saúde física e mentalaumenta a energia e promove a saúde do cérebro. “Foi demonstrado que o exercício regular melhora a saúde física e mental, os níveis de energia e a função cerebral”, diz Brecka.
Citando recomendações de Organização Mundial de SaúdeBrecka diz: “Os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de exercícios moderados, ou entre 75 e 150 minutos de atividades vigorosas, com treino dois dias por semana.
De acordo com a pesquisa citada no podcast, apenas 25% das mulheres e 35% dos homens fazem pelo menos 60 minutos de atividade moderada ou vigorosa por dia, um número baixo considerando o nível de sedentarismo atual.
“Para começar a treinar em casa é preciso um plano”, enfatizou Brecka no YouTube durante o podcast. Ele recomenda organizar sessões que incorporem diferentes níveis de intensidade e atividade.
Atividades de baixa intensidade podem ser tão simples como caminhar no parque ou fazer exercícios leves na sala de estar. Esses exercícios ajudam a reduzir o tempo de descanso, melhoram a circulação sanguínea e beneficiam o metabolismo.
À medida que aumenta a intensidade, Brecka explica: “Você notará que sua respiração está mais intensa e sua frequência cardíaca está mais rápida, mas ainda assim você poderá falar”. Exemplos de exercícios em casa incluem dançar, subir escadas e fazer exercícios com o próprio peso corporal.
Sobre ele treinamento intervalado de alta intensidadeexplica que o esforço máximo é seguido de descansos curtos e sugere exercícios como burpees, salto e polichinelos.
Sobre o fortalecimento, Brecka disse: “Seu corpo não diferencia se vem do haltere ou da gravidade, ele apenas responde ao esforço”. Sugere agachamentos, estocadas, flexões, guardanapos e pranchas, podem ser feitos com o peso corporal ou variações adequadas para qualquer posição.
Ele também ressalta a importância da mobilidade: “Manter a elasticidade e a estabilidade é importante para se manter ativo por muito tempo, e muitos desses exercícios podem ser feitos na cama”. Oferece ioga, alongamento e exercícios como exercícios complementares.
Especialistas apontam a necessidade de periodicidade: “Entre 20 e 40 minutos de treino, quatro ou cinco vezes por semana, é o melhor para melhorar parâmetros cardíacos e metabólicos”. No entanto, ela enfatiza: “Em um dia agitado, 10 minutos de movimento intencional valem muito mais do que nada”.
“Você não precisa de um grande investimento”, disse Gary Brecka durante um podcast no YouTube. Recomendo ferramentas simples e versáteis para melhorar sua rotina doméstica.
Deixar elásticos Eles, segundo os especialistas, são “muito versáteis, econômicos e fáceis de guardar. Permitem adicionar resistência progressiva aos movimentos de empurrar, puxar ou das pernas e estão com você em todos os lugares”.
Os tapetes de exercícios fornecem uma “plataforma segura e confortável para movimentos e alongamentos”.
Para quem busca mais desafio, Brecka recomenda o uso de um macacão pesado: “É fácil de usar e pode ser usado para caminhadas, agachamentos ou estocadas, sem ocupar espaço extra”.
Sobre o halteresrecomenda colocá-los primeiro sobre as barras porque eles “ampliam a amplitude de movimento sem esforço e permitem uma variedade de opções de força e condicionamento”.
No mesmo podcast, o especialista destacou que o TECNOLOGIA Isto pode ser útil, mas não é necessário para o progresso.
“Ferramentas úteis, aplicativos de treinamento e programas guiados podem fornecer estrutura, feedback e ajudá-lo a permanecer no caminho certo”, diz Brecka.
Ele alertou: “Esses recursos podem ser caros, mas não são essenciais. O importante é que ofereçam variedade e permitam monitorar o progresso durante um longo período de tempo”.
Brecka acrescenta: “Essas ferramentas ajudam você a entender como o treinamento, o descanso, o estresse e a recuperação estão interligados, para que você possa adaptar sua rotina de maneira mais inteligente”.
