Cuidar dos seus ossos não é algo que você deva ficar em segundo plano. No Peru, muitas pessoas (especialmente mulheres com mais de 50 anos) enfrentam o risco de desenvolvimento osteoporose, uma doença silenciosa que enfraquece os ossos e aumenta a vulnerabilidade a fraturas. Instituições de saúde pública como o Ministério da Saúde (Minsa) e a Segurança Social de Saúde (EsalSalud) alertam constantemente para a necessidade de manter Hábitos saudáveis (alimentação, atividade física, controle de fatores de risco) Para reduzir doenças e danos crônicos, o que inclui também a saúde óssea.
Embora o cálcio e a vitamina D sejam frequentemente citados como base de medicamentos importantes para prevenir a osteoporose, eles não são os únicos. Existem muitos nutrientes e minerais diferentes que contribuem muito Ossos fortes.
- Vitamina k (especialmente k₂): A vitamina K ajuda a estimular a proteína que liga o cálcio aos ossos, não permitindo que ele se acumule nas artérias ou nos músculos lisos. Portanto, ajuda a melhorar a formação óssea e a reduzir o risco de sangramento. Você pode encontrar vitamina K em vegetais de folhas verdes (espinafre, acelga, couve), óleo vegetal e outros.
- Magnésio: O magnésio é essencial para que o cálcio seja bonito e incorporado à estrutura óssea. Também controla o processo de absorção de cálcio e participará na produção de vitaminas ativas, sementes de plantas, sementes (como arroz ou gergelim ou cereais, e vegetais inteiros são bons para magnésio).
- Jogos: Junto com o cálcio no ritual do fósforo na construção dos ossos. Embora quase todos os alimentos protéicos o contenham (carne, peixe, ovos, laticínios, legumes), um consumo equilibrado ajuda a manter um bom equilíbrio de cálcio bom.
- Vitamina C: A vitamina C promove a produção de colágeno, proteína que dá forma e força aos ossos. Além disso, auxilia na absorção de certos minerais e promove a regeneração celular. Frutas, vegetais, pêssegos, morangos, kiwis e diversos vegetais são consumidos para suas necessidades diárias.
- Vitamina A: A quantidade de vitaminas é necessária para o desenvolvimento e manutenção dos ossos. Mas tenha cuidado: demais pode causar polêmica. Fontes moderadas e responsáveis: vegetais alaranjados ou amarelos (como cenouras ou cenouras) e peixes gordurosos.
- Zinco: O zinco está envolvido na formação óssea e na atividade dos osteoblastos (as células que criam novos ossos). Há também influência na síntese de colágeno e outras proteínas importantes para o sistema esquelético. Carne, frutos do mar, vegetais, nozes e sementes são boas fontes de zinco.
- As prioridades variamrico em vegetais (bonitos e coloridos), frutas, legumes, nozes, laticínios ou seus alimentos, peixes e nozes.
- Aproveite a combinação: por exemplo, vegetais verdes + fruta + fruta láctea + fruta: garante cálcio, magnésio, vitamina C, vitamina K, fósforo e zinco.
- Não perca Alguns nutrientes são melhores: vitamina d (quando há sol ou fontes alimentares) + cálcio + magnésio + fósforo.
- Evite alimentos não processados, pois podem limitar a absorção de nutrientes importantes.
- Mantenha-se fisicamente ativo: Atividades com levantamento de peso (caminhada, subir escadas, dançar, dançar, ioga, pesos leves) estimulam os ossos.
- Peça a um profissional de saúde para saber se você precisa de medicamentos e use-os somente se prescritos.
A osteoporose enfraquece os ossos se você não tomar cuidado até que ocorra uma fratura. O mais comum: quadril, mão, costas. Essas fraturas podem Reduz a sua mobilidade, independência, qualidade de vida e até causa graves queixas. Além disso, a dor crônica, a postura curvada e a perda óssea aumentam com a idade e podem agravar outras condições de saúde, como problemas respiratórios, digestivos ou de equilíbrio.
A osteoporose é uma doença que faz com que os ossos fiquem fracos e frágeis. A principal razão para o medo está lá A temporadaespecialmente depois dos 50 anos, e a mulher mulherdevido à diminuição do estrogênio após a menopausa. Eles também influenciam Famíliaele baixo peso corporal e o deficiência de cálcio e vitamina D. ele Vida sedentáriaele FUMANTE e o Consumo excessivo de álcool acelerar perdas. Além disso, doenças crônicas como artrite reumatoide e uso de corticosteroides aumentam o risco de desenvolver osteoporose.
Após a menopausa, Os níveis de estrogênio diminuem muito bom, isso acelera a perda de peso e aumenta o risco de osteoporose em mulheres. Portanto, a prevenção é fundamental: uma dieta rica em cálcio e vitamina D, exercícios ao sol, exercícios ao sol e exames médicos regulares ajudam a manter os ossos e a reduzir complicações a longo prazo.
Existem outras doenças semelhantes à osteoporose que também se caracterizam por fraqueza óssea. Um deles é osteopeniaconsiderado um estado pré-osteoporose, no qual a reabsorção óssea é reduzida, mas não ao nível da perda excessiva. O outro é osteomaláciacausada pela falta de vitamina D que impede a retenção óssea adequada, resultando em ossos moles e doloridos. Há também o hiperparatireoidismoque atinge muito hormônio da paratireóide causa perda de cálcio e fraqueza. Todas essas condições requerem diagnóstico e tratamento oportunos para prevenir fraturas e melhorar a qualidade de vida.
