A pré-menopausa é o período de transição antes da menopausa, que inicia as alterações hormonais no corpo da mulher. Geralmente ocorre entre as idades de 40 e 50 anos, embora possa variar de pessoa para pessoa.
Durante esta fase, o estrogênio e a progesterona diminuem.
Na pré-menopausa, sintomas como cólicas menstruais, alterações no fluxo menstrual, ondas de calor, sudorese, distúrbios menstruais, irritabilidade, dificuldade para dormir e sono frio, e leveza das fezes e leveza das fezes.
A pré-menopausa termina quando ocorre a menopausa, que é definida como a ausência de menstruação por doze períodos consecutivos.
As mulheres na pré-menopausa podem se beneficiar de certos nutrientes que ajudam nas alterações hormonais e na manutenção da saúde óssea, cardiovascular e geral. Os mais recomendados são:
- Vitamina D: Ajuda na absorção de cálcio e previne a perda óssea, que pode começar nesta fase.
- Vitamina B6: Ajuda a regular o humor, pode ajudar a reduzir sintomas como irritabilidade ou fadiga.
- Vitamina B12: Apoia a função nervosa e a formação de glóbulos vermelhos, infiltração de glóbulos vermelhos, que pode diminuir com a idade.
- Vitamina E: Possui propriedades antioxidantes e promove a saúde da pele, além de auxiliar na redução das ondas de calor.
- Vitamina C: Fortalece o sistema imunológico e contribui para a produção de colágeno, que mantém a elasticidade da pele e do tecido conjuntivo.
- Ácido Fólico (vitamina B9): Promove a regeneração celular e ajuda a gerir o risco de patologias cardiovasculares associadas a alterações hormonais.
O consumo dessas vitaminas pode ser obtido através de uma dieta balanceada de vegetais, frutas, legumes e produtos integrais.
A adição sem controle não é recomendada, pois alguns excessos podem causar resultados indesejados.
Além da dieta alimentar, existem outras dicas que você pode seguir para retardar ou aliviar os sintomas, incluindo as seguintes:
- Mantenha uma dieta equilibrada: Comer uma dieta rica em cálcio, vitamina D, proteínas, frutas, vegetais e gorduras saudáveis ajuda na regulação hormonal e na saúde mental.
- Pratique atividade física regularmente: O exercício moderado e regular ajuda a estabilizar os níveis hormonais, melhorar o humor e promover a qualidade do sono.
- Evite fumar e consumir álcool em excesso: Fumar e bebidas alcoólicas podem antecipar o início da pré-menopausa e estimular os sintomas.
- Gerenciar o estresse: Técnicas como meditação, respiração profunda ou ioga ajudam a controlar a ansiedade e as reações emocionais associadas às alterações hormonais.
- Durma o suficiente: O descanso adequado é fundamental para o equilíbrio hormonal e a recuperação física e mental.
