Sentindo-se cansado É muito mais que um simples cansaço. o fadiga Uma emoção profunda que afeta o corpo e a mente e pode interferir nas atividades diárias, levando a um carga física e emocional. Sua explicação é a seguinte Leo Saliganpesquisadores da Rutgers University, em declaração compilada por Tempo.
Embora muitas pessoas passem curtos episódios de exaustão ao longo de sua vidaos especialistas recomendam consultar um médico se os sintomas persistirem por várias semanas, para descartar problemas de saúde.
De acordo com especialistas e estudos recentes citados por Tempohá pelo menos sete estratégias naturaiscom base na ciência, para reduzir a fadiga e restaurar a energia diária.
Faça exercícios de baixo impacto É uma das formas mais eficazes de combater a fadiga. De acordo com Saligan, “demonstrou ser muito eficaz na redução da gravidade e do impacto da fadiga”.
Exercícios como caminhada, treinamento de força moderado ou ioga Eles podem ser úteis, embora falte motivação quando o cansaço se instala.
É melhor começar com uma rotina curta. Um estudo de 2008 mostrou que o exercício de baixo nível Os sintomas de fadiga foram reduzidos em 65% naqueles que antes eram sedentários, superando a atividade moderada. Para evitar que os exercícios afetem o sono, os especialistas aconselham não praticá-los no final do dia.
Mantenha-se hidratado É fundamental melhorar a concentração, facilitar a movimentação corporal e promover a circulação sanguínea.
Jodi Stookeyepidemiologista nutricional citado por Temporecomenda beber pelo menos um litro de água por dia e enfatiza a importância da limpeza pela manhã após várias horas de descanso noturno.
A desidratação leve pode aumentar a sensação de fadiga. Um estudo de 2019 mostrou que estudantes universitários desidratados observaram melhorias na memória de curto prazo, concentração e comportamento após beber 1,5 litros de água.0
A hidratação adequada estabelece-se, portanto, como um pilar essencial para combater a fadiga física e mental.
O sono é muito importantemas também é difícil para quem sofre de fadiga. Descansar demais durante o dia pode aumentar a fadiga geral e dificultar o adormecimento à noite.
Para garantir uma boa higiene do sono é recomendado estabeleça um horário regular, mantenha o quarto fresco e escuro, limite o uso da tela antes de dormir sim crie o hábito de relaxar antes das férias.
Além disso, evite cafeína e álcool antes de dormir Ajuda a promover um relaxamento tranquilo. Essas medidas melhoram a qualidade do sono e reduzem o cansaço durante o dia.
Cafeína é reconhecida como parceira no fracasso físico e mental. Pesquisa citada por Tempo Eles observaram que consumi-lo antes de tarefas que exigem mais esforço mental reduz a fadiga mental. Foram estudadas doses entre 40 e 300 miligramas por dia, o equivalente a meia xícara de café.
No entanto, Exceder esse limite pode causar queda repentina de energia e fadiga.portanto, recomenda-se não ultrapassar quatro xícaras por dia para aproveitar os efeitos positivos.
Relações com os espaços verdes e o ambiente natural fornece benefícios tangíveis para o anti-envelhecimento. Muitos estudos têm mostrado que o exposição à natureza ajuda a restaurar a memória de trabalho, a capacidade de atenção e a flexibilidade mental, fatores-chave para o desempenho diário.
Caminhe entre as árvores, visite um parque nacional ou simplesmente passe algum tempo no mundo natural pode acelerar a recuperação da fadiga e melhorar a saúde geral. O ressurgimento da natureza apresenta-se como uma condição acessível à reabilitação.
Ouça sua música favorita Ajuda a reduzir erros e melhora o desempenho em tarefas que exigem atenção ao cansaço.
Um estudo de 2025 descobriu que quem ouviu música durante um teste de memória cometeu menos erros do que quem trabalhou em silêncio.
Especialista em Fisiologia do Esporte Martin Behrensconsultado por Tempoexplica que o efeito se deve ativação do sistema dopaminérgico do cérebroque produz o dopaminaum neurotransmissor chave na motivação e no prazer.
No entanto, Behrens adverte que esta ainda é uma área em desenvolvimento e que se espera progresso em estratégias futuras.
Reserve tempo para passatempos divertidos e simples É muito importante combater o cansaço. De acordo com David Clarkepresidente da Associação para o Tratamento de Sintomas Neuroplásticos, “encontre um emprego sem outro motivo que não seja a sua própria felicidade”.
Clarke salienta que, para muitos adultos, este comportamento pode ser demasiado longe, apesar dos seus benefícios para a saúde. saúde mental e o ajudem uns aos outros.
Além disso, reduzir o estresse diário por meio de apoio social — como troca de serviços ou refeições caseiras com amigos — e priorização. autocuidados com práticas como yoga ou meditação é uma estratégia decisiva para restaurar energia, como destacou Tempo.
