Mesmo quando a União Europeia decide o que fazer para mudar a hora, os cidadãos sofrem as consequências. Os espanhóis atrasaram o relógio esta manhã, de 25 para 26 de outubro, quando 15h00 e 14h00uma forma de aproveitar ao máximo as horas de inverno.
Embora possa parecer uma mudança pequena, essa mudança pode ter um grande efeito no corpo, de acordo com os exercícios. Esta hora extra é suficiente para produzir um desequilíbrio temporário no ritmo rítmico que regula o sono, deixando sintomas semelhantes a um decalque vivo. “Pior sono, mais irritabilidade ou dificuldade de concentração São sentimentos normais durante os primeiros dias após a mudança de horário. Demora um curto período para terminar o relógio interno e adaptá-lo e explicar os novos horários de luz”, explica Begoña Suárez, Chefe de Psicologia do Hospital Blua Sanitas Valdebegas.
A psicologia explica que algumas pessoas são mais sensíveis a essas mudanças nos ritmos biológicos. Os tempos estão mudando terá o maior impacto nas pessoas “com uma abordagem de marca ou que realizaram uma fraqueza maior. Nestes casos, a mudança no tempo pode criar uma sensação de infinito e exigir mais tempo de adaptação”, disse Suárez.
“Não deveríamos encorajar essas desigualdades, elas não É bom dar-lhes. Levar em consideração os sintomas e, se necessário, consultar um profissional nos permite seguir orientações específicas e equilíbrio emocional e diminuir as alterações do tempo mental”, disse María Calle, psicóloga da Blua de Sanitas.
Para evitar sofrer os piores efeitos desta mudança, os especialistas recomendam introduzir estas pequenas mudanças na sua rotina diária após acertar o relógio:
- Comunique-se com luz natural. Segundo a médica, a luz solar é a principal distribuidora do relógio biológico, o que pode ajudar na adaptação ao novo horário já no primeiro dia. Além disso, expor-se ao sol durante a primeira hora do dia, seja fazendo atividades internas ou simplesmente levantando as persianas, dá a produção de Serotonina e ajuda a produzir a produção de Melatonina quando esta não é adequada.
- Evite telas e estímulos antes de dormir. Para ter uma boa noite de descanso, o melhor é ficar longe de celulares, tablets ou computadores. As luzes azuis podem interferir na produção de melatonina e dificultar o adormecimento. Recomenda-se também limitar o consumo de café, álcool ou grandes refeições à noite.
- Mantenha uma dieta e um cronograma de exercícios. Bons hábitos nestas áreas ajudam a fortalecer o ritmo interno, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono e a manter um metabolismo equilibrado e uma melhor gestão energética durante o dia.
- Incentive o descanso noturno. Ler, ouvir música suave ou mais podcasts, fazer exercícios ou meditação ajudam o corpo a se preparar gradativamente para o descanso. Também é recomendado tomar banho em água quente ou manter um ambiente baixo no quarto.
