Planeje dormir tanto quanto a maioria dos americanos “cai” regularmente. Mas certifique-se de sair também para aproveitar o sol da manhã – você acertará seu relógio biológico mais rápido.
As orações diurnas terminam às 2h, horário local, aos domingos, o que significa que você deve atrasar seu relógio uma hora antes de ir para a cama. O horário padrão vai durar até 8 de março, quando voltaremos a “brotar” com o retorno do horário de verão.
É muito divertido saber que o horário muda duas vezes por ano. O Spring Switch deverá ser mais difícil, perdendo as horas de sono que supostamente se recuperam do outono. Mas muitas pessoas também lamentam o fim do horário de verão, quando os dias ficam mais longos e os relógios giram, isso não significa menos dias ou menos trabalho para esportes ou tarefas domésticas.
Alguns grupos de saúde, incluindo a American Medical Association Medical Assn. E a Academia Americana de Medicina do Sono sempre incentivou o estabelecimento de uma programação regular todos os anos.
Uma nova pesquisa da Universidade de Stanford confirma que procurar algo que dá voltas e voltas é a pior escolha para a nossa saúde. O estudo mostrou que ele ficou feliz com a escolha do horário, mas um pouco mais saudável, mas o tempo normal longo é um pouco melhor – porque está mais alinhado com o sol e com a natureza biológica humana, o que se chama de ritmo.
“A melhor maneira de pensar sobre isso é que o relógio central é como o maestro de uma orquestra e cada órgão é um instrumento diferente”, disse Jamie Zeitzer, que dirige o Centro para o Sono e a Ciência de Stanford.
Mais luz pela manhã e menos à noite é a chave para manter esse ritmo na programação – todos os instrumentos sincronizados. Quando o relógio é constantemente interrompido por mudanças no tempo ou por outros motivos, disse ele, cada um dos sistemas do organismo individual, como o sistema imunológico ou o metabolismo, “não existe de forma alguma”.
A maioria dos países não segue o horário de verão. Para quem faz isso – na América do Norte e na Europa, a data que muda muda os relógios. Nos Estados Unidos, o Arizona e o Havaí permanecem inalterados e permanecem no horário padrão.
Aqui está o que você precisa saber sobre o ritual semestral.
Como o corpo reage à luz
O cérebro possui um relógio mestre configurado para exposição à luz solar e à escuridão. Este ritmo circadiano é um ciclo de aproximadamente 24 horas que determina quando dormimos e quando estamos mais alertas. Os padrões mudam com as estações, razão pela qual os jovens são contados em primeiro lugar.
A luz da manhã restaura o ritmo. À noite, o nível de um hormônio chamado melatonina começa a diminuir, deixando você com sono. Muita luz à noite – seja do lado de fora durante o horário de verão ou da luz natural, como uma tela como uma tela
E o relógio circadiano tem efeitos além do sono, influenciando coisas como frequência cardíaca, pressão arterial, hormônios e metabolismo.
Como muda o efeito do tempo de sono?
Mesmo uma mudança de hora no relógio pode atrapalhar o horário de sono porque, mesmo quando o relógio está mudando, o funcionamento do relógio e o início das aulas são sempre os mesmos.
A mudança da primavera na sessão do dia pode ser um pouco mais difícil, pois a manhã é escura e a noite é mais clara para dormir na hora certa. Esses primeiros dias estavam ligados a um aumento de acidentes de trânsito e até de ataques cardíacos.
Algumas pessoas com transtorno afetivo sazonal, o tipo de depressão frequentemente associado a dias mais curtos e à exposição ao outono e inverno, também podem ter dificuldades.
Muitas pessoas se adaptam facilmente, como quando voltam do jet lag depois de viajar. Mas a mudança de horário pode aumentar a pressão sobre os trabalhadores em turnos cujo horário já está fixo ao sol, ou aqueles que dormem regularmente – regularmente.
Cerca de 1 em cada 3 em cada 3 anos dorme menos de uma hora atribuída às setenta pessoas que têm direito à noite, e metade dos jovens americanos não recebe as oito horas e as oito horas que podem ser oferecidas durante a semana.
A privação crônica do sono está ligada a doenças cardíacas, declínio cognitivo, obesidade e muitos outros problemas.
Como se preparar para tempos de mudança
No outono e na primavera, trocar um pouco a cama 15 minutos à noite, no dia anterior, pode reduzir as mudanças internas.
Mas a luz do sol pela manhã é importante para ajudá-lo a restaurar o ritmo do coração para um sono saudável. Se não puder sair, sente-se perto da janela.
Os Estados Unidos sairão do fuso horário?
No Congresso, um projeto de lei chamado Sunshine Protection Pretity Act, que busca prolongar o horário de verão, vem crescendo nos últimos anos.
Neergaard escreveu para a Press Association.
