Manter um peso adequado ao tamanho, sexo e idade não é apenas uma questão estética, é óbvia. Assinar. No Peru, dados do Ministério da Saúde (Minsa) revelam que mais de 60% da população tem mais de 15 anos. com sobrepeso ou obesidade. Por sua vez, a Segurança Social de Saúde (essalud) e outras instituições de saúde utilizam o índice de massa corporal (IMC) para indicar se uma pessoa tem saúde suficiente para mitigar doenças infecciosas, diabetes e hipertensão.
Para quem tem IMC elevado, o que indica obesidade ou obesidade, é melhor iniciar um Método de perda de peso. A este respeito, uma das chaves mais básicas e eficazes é Déficit calóricomas muitas pessoas não compreendem completamente a sua natureza ou como aplicá-la adequadamente para atingir os seus objectivos. Compreender esse conceito é necessário para alcançar Derrota permanente e saudável.
ele Déficit calórico ocorre quando Você queima menos calorias do que seu corpo necessita em um dia. Em outras palavras, a energia que você consome vem dos alimentos, mas seu corpo exige cada vez mais para funcionar, então recorrer a reservas (gordura) para compensar.
Para implementá-lo: defina primeiro Quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso (Utilize a ferramenta para calcular o seu gasto energético, que depende da sua idade, sexo, peso e nível de atividade). Aí você evita o valor médio, por exemplo 300 a 500 kcal por diapara criar uma escassez. Você pode atingir esse déficit reduzindo o que come, aumentando a atividade física ou uma combinação dessas duas estratégias.
ele Um déficit calórico saudável Isso não significa que você passe fome ou elimine completamente grupos alimentares. Aquilo é Uma estratégia equilibradase apenas um Restrições alimentares Muitas vezes envolve cortes extremos, grandes eliminações ou jejum prolongado que não é sustentável e pode impedir a nutrição.
A perda moderada de peso permite perder peso, evitar desequilíbrios nutricionais e proteger a massa muscular, especialmente se mantiver Boa ingestão de proteínas. Pelo contrário, uma dieta demasiado limitada pode causar fadiga, falta de energia, redução do metabolismo ou outros efeitos.
Para que a falta de calorias seja eficaz e saudável, é preciso escolher com cuidado quais alimentos consumir. Aqui estão alguns que devem ser priorizados:
- Proteínas magras: frango, peixe, ovos, legumes, tofu. Eles ajudam a manter o tônus muscular e a criar satisfação.
- Legumes e frutas: baixo teor calórico, rico em fibras e água; Eles dão volume ao prato sem acrescentar muitas calorias.
- Todas as sementes de orelha: aveia, arroz integral, quinoa; Eles geram energia de forma mais sustentável.
- Gorduras saudáveis com moderação: Abacates, nozes, nozes, azeite, porque embora forneçam calorias, estão associados a um melhor perfil de saúde.
- Água e alimentos ricos em volume: Sopas, saladas e caldos ajudam a saciá-lo sem adicionar calorias extras.
Por outro lado, na falta de calorias, é importante evitar alimentos que forneçam muitas calorias, mas não nutrientes suficientes. Entre eles estão Produtos Ultrapoderoso Como salgadinhos, bolos, produtos embalados e fast food, que muitas vezes contêm gordura saturada e açúcar. Também é bom reduzir o açúcar açúcarsuco de frutas, álcool e álcool, porque incluem calorias líquidas sem produzir saciedade. o salsichafrituras e sobremesas muito doces podem dificultar a manutenção do baixo apetite e estimular o desejo. Da mesma forma, é bom limitar os pães, massas ou arroz e optar pela versão integral. Ao focar em alimentos reais e saudáveis, o apoio à perda de peso é mais fácil.
