Mova-se, mesmo através Caminhadas, aulas de ioga ou videogames ativos, pode ser um dos melhores hábitos para manter A memória e o cérebro cabe o tempo todo.
Nova pesquisa internacional Certifique-se de que a atividade física, adequada a cada pessoa e realizada regularmente, Melhora o desempenho mental, a memória e a tomada de decisõesnão precisa exigir muito esforço ou exercícios difíceis.
O que é realmente impressionante é que Esses benefícios estão disponíveis para todoscom rotinas simples, como fazer pausas ativas no trabalho ou jogar videogame com a família.
ele Exercício físicomesmo algo tão simples como caminhar, fazer ioga ou participar de um videogame ativo pode melhorar a memória e a função cerebral em pessoas de todas as idades.
Esta conclusão vem de uma revisão feita por pesquisadores de Universidade do Sul da Austráliaque analisou mais de 2.700 estudos e dados de 250.000 participantes, relatou O independente. A mídia enfatiza que não é necessário tomar medidas drásticas para obter os maiores benefícios.
O estudo, conduzido por Ashleigh E. Smith sim Ben Singhavaliaram o efeito da atividade física em tarefas funcionais e de memória e extensão.
Os pesquisadores concluíram que manter o corpo em movimento, por meio de exercícios ou atividades diárias, leva a um pensamento mais claro, à tomada de melhores decisões e à manutenção do respeito próprio. “O exercício ajuda a melhorar a função cerebral, seja caminhando, andando de bicicleta, fazendo ioga, dançando ou jogando um videogame ativo como Pokémon Go.”Os autores explicaram os comentários em uma declaração O independente.
A melhoria cognitiva é evidente em todas as faixas etárias, mesmo à medida que a memória progride Especialmente para crianças e jovens.
Em pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), A atividade física promove mais progresso na função executiva em comparação com outros grupos analisados. Além disso, os benefícios podem ser observados em pouco tempo: muitas pessoas percebem mudanças positivas após 12 semanas de exercícios regulares.
A revisão indica que a intensidade ou o tipo de atividade não determina apenas a extensão da resposta.
Movimento de baixo nível, como ioga ou tai chi, Eles fornecem efeitos colaterais comparáveis aos exercícios de alta intensidade, como correr ou levantar pesos. Essas práticas, além de obtê-lo, exigem concentração, planejamento e tomada de decisão em tempo real. De acordo com O independente: “Atividades de baixo impacto, como ioga, podem ser tão eficazes quanto outras formas de exercício.”
O maior benefício é confirmado por aqueles que coletaram pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana, mais 150 minutos por semana. A pesquisa usou testes como lembrar listas de palavras, resolver quebra-cabeças ou acelerar tarefas de processamento para medir a função cerebral, e descobriu Melhoria moderada na função e memória e desempenho de tarefas.
Do ponto de vista científico, a atividade física aumenta o tamanho do hipocampo, uma área importante para a memória e a aprendizagem. Em adultos, um ano O exercício aeróbico aumenta o volume do hipocampo em 2%o que inverte a semelhança de um ou dois anos perdidos no cérebro.
Os exercícios mais exigentes, como o treino intervalado, estimulam a Neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar e reconstruir, o que promove a aprendizagem e a capacidade de aprender.
A pesquisa indicada por O independente destaca Incorpore exercícios estruturados em sua rotina diária Oferece benefícios adicionais para o corpo e o cérebro, além das coisas cotidianas. Um guia para adequar a atividade física a cada momento da vida: desde jogar videogames ativos com os netos até sessões curtas Yoga entre sessões ou aulas de dança para melhorar a concentração em adolescentes com TDAH.
Além de ser uma população do velho mundo, existe o risco de declínio cognitivo. No entanto, um em cada três adultos Você não está fazendo atividade física suficiente. Além disso, está confirmado Melhorando o foco e o desempenho Quando há intervalo ativo, ele é inserido durante o trabalho ou em sala de aula.
A atividade física é agrupada em uma solução simples e eficaz para cuidar da sua mente e melhora a memória, acessível às pessoas ou à condição humana ou ao corpo. Quando você se lembra O independenteSeus benefícios estão disponíveis para todos e podem ser desfrutados em todas as esferas da vida.
