Alcançando o nível mais alto condição física Depois de 40 anos Objectivos possíveis caso sejam adoptadas uma estratégia de treino sazonal e hábitos de vida adaptados às necessidades desta fase.
Isto é destacado por especialistas médicos e formadores de partilha de opinião O jornal New York Timesque enfatiza isso O segredo é mudar a forma como você se exercita, priorizar a massa muscular e prestar atenção à alimentação esportiva e ao descanso..
Por exemplo, como um esquiador Lindsey Vonn40 anos, a ascensão Chris Sharma43, e o corredor Avaliado por Kenque se tornou um dos maratonistas mais rápidos de sua faixa etária após interromper o atletismo na meia-idade, mostra que os melhores desempenhos não são para os jovens.
Dr. Elizabeth Matzkincirurgião ortopédico do Mass General Brigham Sports Medicine em Boston, disse O jornal New York Times: “Você pode projetar melhor aos 40 ou 50 anos do que aos 30, mas é preciso esforço.” Matzkin enfatizou que o treinamento deve ser adaptado aos novos tempos de vida, opinião compartilhada pelo Dr. Aproxime-sediretora do programa atlético feminino da mesma instituição.
O sábio alertou que muitas pessoas cometem o erro de se apegar a práticas de 20 anos, quando na realidade as habilidades para a vida e as habilidades para a vida exigem uma abordagem completamente diferente.
O exercício e o envelhecimento envolvem mudanças físicas e fisiológicas. Após 30 anos, a população muscular começa a diminuir e a deteriorar-se ao longo do tempo, especialmente nas fibras musculares de contração rápida.responsável por atividades explosivas, como brotos.
Tanaka explicou que esta é a razão pela qual os maratonistas geralmente atingem o pico no quarto período, se o pico for antes disso. Além disso, O pescoço e os ligamentos perdem força e velocidade devido à redução da força do tornozelo, aumentando o risco de lesões..
Portanto, o corpo não tolera atividades de alto impacto em dias consecutivos como acontecia na juventude. Porém, não é recomendado evitar completamente exercícios como correr ou pular, por serem atividades de impacto moderado, que estimulam o crescimento ósseo, algo essencial para mulheres na Perimenopausa e na Menopausa. A introdução destes exercícios deve ser gradualporque a preparação para um desafio como uma meia maratona pode levar o dobro do tempo que um adolescente médio.
Construir uma base sólida é essencial antes de introduzir movimentos explosivos ou rotinas avançadas. Amy Schultzcofundador do clube contra sports de Los Angeles, alertou em comunicado O jornal New York Times: “Se movimentos explosivos, como pular e pular, começarem nele, antes que você tenha força e verdade, você perderá.”.
Schultz recomenda treinar pelo menos três dias por semana, com dois dias de descanso ativo, durante três a seis meses até a temporada física. O foco deve ser na resistência cardiovascular, no desenvolvimento muscular e na estabilidade do core, quadris, cintura e ombros, aumentando o seu crescimento, entre 5% e 10% ao mês..
Uma vez reunidos os princípios básicos, exercícios específicos com mais velocidade e peso podem ser adicionados. Aqueles que foram feitos muito rápidos por causa da memória muscular, que permite recuperar as habilidades motoras em poucas semanas.
O equilíbrio entre intensidade e recuperação é outro pilar do treino de discriminação. Mathias Arensenequipe de esportes da Universidade da Califórnia, São Francisco, explicou O jornal New York Times Esta recuperação levará mais tempo ao longo dos anos.
Recomenda-se alternar treinos intensos com atividades modernas ou leves, como ioga suave ou estimulação, para evitar enfraquecimentos e lesões.. Além disso, Schultz recomenda treinamento anual a cada poucos meses, alterando repetições, cargas ou descanso, para manter o progresso e prevenir a placa bacteriana. A orientação de um personal trainer pode ajudar a desenvolver um plano adequado às necessidades de cada indivíduo.
A atenção aos detalhes torna-se mais importante com o passar dos anos. Dr. Tanaka notou isso Aquecimento, alongamento e alimentação balanceada são essenciais para prevenir lesões e melhorar o desempenho.
Schultz acrescentou que Pacotes de proteína Deve ser aumentado para promover a reparação muscular, e limitar o consumo de álcool é importante para quem busca melhorar sua condição física. Peça comida saudável e considere Suplementos para saúde e ossos pode ser útil. ele sonhandopor sua vez, tornou-se o mais inútil: para enfrentar o problema entre dormir ou treinar bastante, os especialistas dão sugestões antecipadas da prioridade.
