O começo de deixando de reproduzir representa uma mudança física fundamental para as mulheres, que muda completamente a metabolismo de nutrientes e aumenta o risco de doenças cardíacas e ósseas. Daniela Pacualinidiretora do Curso de Bacharelado em Nutrição da UAI Rosário, ressalta que o corpo não só exige “comer menos”, mas também entende a necessidade de novos alimentos que advêm da redução estrogênio e outras alterações hormonais.
De acordo com Organização Mundial da Saúde (OMS)geralmente ocorre entre a menopausa 45 e 55 anoscom idade média entre 50 e 51 anos. É diagnosticada após 12 meses de menopausa e corresponde a uma perda permanente da função ovariana.
Este processo natural afeta a composição corporal e o gasto energético básico: o corpo de uma mulher precisa de menos energia, mas não menos nutrientesuma grande distinção que, segundo Pacualini, exige repensar a alimentação e o estilo de vida.
Entre os dados que tornam esse fenômeno um problema de saúde pública, estão o aumento da gordura abdominal, a perda gradual de peso. tempo muscular e a tendência à resistência à insulina.
Pacualini descreve a sequência: “O declínio da estrogênio Tem um efeito direto no metabolismo e, portanto, na forma como o corpo utiliza os alimentos. Há maior acúmulo de gordura na região abdominal, o que está associado ao risco cardiometabólico. Ao mesmo tempo, há uma perda gradual de tempo muscularo que reduz o consumo básico de energia.”
A redução de estrogênio Também afeta o metabolismo ósseo, aumentando o risco de osteoporose. O especialista acrescentou: “Não é só o peso ou a forma do corpo que muda, mas como o corpo funciona e precisa de nutrientes“.
O maior erro: restrição calórica e alimentação sem suporte nutricional
Práticas alimentares inadequadas durante a menopausa podem aumentar o risco metabólico e dificultar o equilíbrio do corpo. Pacualini enfatiza que o erro mais comum é aceitar restrição calórica excessiva ou eliminação de grupos alimentares inteiros sem indicaçãoespecialmente carboidratos. “Restrição excessiva de calorias pode promover perda de peso tempo muscular e dificultam a adaptação metabólica”, disse a nutricionista.
Nesse sentido, retirar carboidratos de frutas, vegetais, legumes e farinhas integrais limita os nutrientes necessários. Adicione a isso a falta de proteína no processo que o mantém funcionando tempo muscular muito útil.
Além disso, Dietas rotineiras e recomendações não personalizadas muitas vezes dificultam a criação de um hábito duradouro.. Pacualini observou: “O maior erro não é apenas o que comer, mas não seguir uma abordagem abrangente e adequada a esta fase da vida”.
O estilo de vida também tem uma certa importância. A importância da actividade física, especialmente do trabalho de força para a manutenção dos ossos e músculos, é muitas vezes subestimada e os suplementos nutricionais muitas vezes não são devidamente monitorizados. O consumo de álcool e o tabagismo aumentam os efeitos negativos no metabolismo, no relaxamento e na saúde óssea e cardíaca.
Daniela Pacualini explicou detalhadamente que os principais erros nutricionais na menopausa são a restrição calórica excessiva e sem controle, a exclusão ilegal de alimentos como carboidratos, a ingestão insuficiente de proteínas e as escolhas alimentares insustentáveis. Estes factores, juntamente com a baixa actividade física e a falta de uma abordagem abrangente, aumentam o risco de saúde metabólica e óssea nesta fase.
-Esse processo pode ser feito simultaneamente sem fazer dieta restritiva?
-A abordagem nutricional visa adaptar os alimentos às mudanças físicas, não limitá-los indiscriminadamente. Isto inclui priorizar a qualidade dos alimentos, garantir um fornecimento adequado de nutrientes e manter um padrão alimentar que possa ser mantido ao longo do tempo.
O objetivo não é reduzir a alimentação excessiva, mas sim acompanhar o organismo nesta nova fase, promovendo saúde metabólica e qualidade de vida. Na menopausa, O desafio não é comer menos, mas sim comer de forma diferente.
O papel dos nutrientes essenciais: proteínas, cálcio e fibras
Diferentes nutrientes assumem novos papéis em resposta às mudanças fisiológicas. “Proteínas de alto valor biológico são necessárias para manter a tempo muscularque diminui com a idade e com as alterações hormonais”, diz Pacualini.
ele futebol e o vitamina D Eles apoiam a saúde óssea em tempos de perda de densidade mineral. Para o metabolismo cardíaco e redução da inflamação, os ácidos graxos ômega 3 são a prioridade. o fibra dietética controlar a glicose no sangue e a saúde intestinal, enquanto micronutrientes como magnésio e o vitamina K Eles trabalham em conjunto com a função neuromuscular e o metabolismo ósseo.
“Certifique-se de ter um plano alimentar completo e equilibrado para esta fase da vida” É, segundo especialistas, mais eficaz do que adicionar nutrientes isoladamente.
Alimentos e sintomas: por que a comida afeta a fadiga e o humor
A qualidade da dieta afeta os sintomas da menopausa. Pacualini alerta: “Alimentos com alta carga glicêmica podem causar oscilações nos níveis de glicose no sangue, o que significa mais tempo para ficar cansado ou com menos energia”.
Deficiência do complexo de vitamina B, magnésio ou proteínas que prejudicam o humor e a função neuromuscular. As alterações hormonais também afetam o sono e a regulação emocional.
