A dificuldade em iniciar ou manter o sono é um problema que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Em nosso país, a Associação e Sociedade Espanhola de Neurologia avalia entre 20 e 48% dos adultos Ele enfrenta isso todas as noites.
A insônia tem impacto significativo na saúde entre quem sofre: dificuldade e perda das conquistas diárias, cansaço, ansiedade, interferência no sistema imunológico … Porém, muitas pessoas que se sentem incomuns explicam que têm algo em comum: durante a noite, quando apagam a luz e se preparam para dormir, há uma infinidade de pensamentos em suas mentes que não lhes permitem descansar.
“Temos que pensar que nossa mente é como um grande floco de neve”, disse a Dra. Nuria Roure, psicóloga com doutorado em medicina do sono, no podcast. “Se lhe dermos energia logo pela manhã, a neve desce da montanha, fica cada vez maior, maior, maior… quando a noite chega, Sua mente se tornou muito revolucionária Antes de dormir, não podemos parar.
Desta forma, os especialistas apontam para uma ideia importante: o que fazemos durante o dia afeta o sono à noite. A quantidade de estresse, horas em frente à tela, pouca exposição à luz ou vida sedentária levam ao descanso adequado. Portanto, existem mais maneiras de fazer isso Plataforma para bloqueio Serão úteis, quando vamos para a cama, não somos dominados por uma insônia da qual é difícil nos livrarmos.
Explica o Dr. Infelizmente, há um elemento que afeta a qualidade do sono: o celular. “Às vezes temos um minuto, e o que fazemos? Ficamos na fila para pagar no mercado ou no semáforo, e o que fazemos?” Pegamos o celular“.
Este comportamento inconsciente reflete uma dinâmica que está embutida na maioria das pessoas: somos incapazes passe meio minuto ou mais em meditação. “Não sabemos andar sozinhos”, explicou Nuria. Este último, no final das contas, impacta a noite, pois é o único momento em que sua mente vê um pouco da construção de seu monólogo:
Na verdade, psicólogos especializados em medicina do sono indicam que é comum que as pessoas sintam sono porque acabaram de adormecer. “Todos os pensamentos vêm”. “Claro que digo a eles: vocês perderam a razão o dia todo para poder te contar?”
Nesse sentido, Nuria Roure explica que é muito importante pisar no acelerador, principalmente quando a noite se aproxima, e também reservar algum tempo do dia para encontrar um local para meditar e construir a mente. “Ficar acordado a noite toda ou não ir para a cama antes de dormir é porque nossa mente está acelerada, nossa mente está falando conosco, nosso corpo está tentando nos dizer algo e Você precisa ouvi-lo mais“.
