A aplicação de pilates É uma escolha comum para quem quer melhorar a saúde física, mas não representa o método mais eficaz aumentar a massa muscular.
Embora eu aprecie este sistema de prática flexibilidade, postura e coordenação muscularA evidência indica que os resultados no crescimento muscular são limitados em comparação com outros treinos de força.
O movimento do Pilates prioriza controle e precisão, nada muito progresso que está relacionado ao desenvolvimento muscular.
A musculação, ao contrário, proporciona um estímulo mais poderoso aos músculos, o que promove hipertrofia.
Os exercícios de Pilates utilizam pesos ou equipamentos leves, dificultando a obtenção da resistência necessária para criar mudanças perceptíveis na massa muscular. Por esta razão, quem procura um aumento visível da massa muscular Eles geralmente obtêm melhores resultados com um programa de força estruturado.
Pilates se concentra no condicionamento corporal e resistência moderada
Uma sessão de Pilates inclui exercícios em um colchonete ou em equipamentos como Atualizaronde o objetivo é fortalecer o corpo e harmonizar o movimento.
O movimento é lento e controlado, o que ajuda a fortalecer o abdômen, as costas e os músculos estabilizadores. o PERSEVERAMOS utilizado é baixo ou moderado, o que limita a estimulação do crescimento muscular.
o TÉCNICA enfatiza a qualidade do movimento e da consciência corporal, não a quantidade de peso levantada. Embora melhore a resistência e o tônus muscular, a falta de carga progressiva impede que os músculos cresçam significativamente.
Pilates é recomendado para pessoas que procuram reabilitaçãomelhorar a flexibilidade ou reduzir o risco de lesões.
O treinamento de força é essencial para a hipertrofia muscular
O crescimento de tempo muscular Requer uma carga progressiva, ou seja, aumentando o peso levantado ou a dificuldade do exercício regular.
O treinamento de força tradicional, como levantamento de peso, exercícios ou halteres em equipamentos de ginástica, eles atendem a esse requisito. Esses métodos criam microlesões no músculo que, quando reparadas, criam fibras.
O treinamento de força permite trabalhar grupos musculares específicos com intensidade e volume necessária para causar hipertrofia.
O progresso é medido pelo aumento do peso, das repetições ou das séries, o que não é comum no Pilates. Por esse motivo, os especialistas recomendam combinar Pilates com treinamento de força para quem deseja obter ambas as vantagens.
Os resultados visíveis dependem da intensidade e do método
Pessoas que praticam Pilates experimentam melhorias na postura, mobilidade articular e força funcional. No entanto, a mudança na quantidade de músculo Eles geralmente são cautelososprincipalmente quando comparado com quem treina com pesos.
Pilates é eficaz na manutenção dos músculos existentes, mas não vai aumentar se destacar.
Para aumentar o tamanho dos músculos, os especialistas sugerem uma prática que está disponível pesos livres, máquinas e exercícios de resistência avançados. O Pilates pode ser incluído como complemento à rotina, mas não substitui o treinamento de força necessário para atingir hipertrofia acentuada. A escolha do método depende de cada objetivo e da condição física de cada pessoa.
