A popularidade dos smoothies à base de frutas aumentou nos últimos anos, impulsionada pelos benefícios à saúde e pela facilidade de uso. BlackBerry Smoothie é um dos substitutos com grande contribuição e suporta diversas preparações.
O BlackBerry Smoothie destaca-se pelo seu conteúdo de fibras, antioxidantes e micronutrientes essenciais. A Fundação Espanhola de Nutrição (FEN) apontou que o Blackberry fornece quatro porções de fibra por 100 gramasque promove a regularidade intestinal e dá uma sensação de satisfação. o Clínica Cleveland Ele acrescentou que essa fibra pode contribuir para o controle glicêmico, pois “destrui” uma única fibra do intestino e entra na corrente sanguínea, ajudando a controlar o açúcar no sangue. “
As amoras contêm alta concentração de antocianinas, pigmentos responsáveis pela sua cor característica. Segundo o mesmo centro de saúde americano, estes ingredientes possuem atividade antioxidante, o que permite “Proteja as células contra danos oxidativos causados por radicais livres.” Portanto, os antioxidantes das amoras podem ajudar a retardar o dano celular e reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
A vitamina C é outra característica associada à bebida. Um copo de óleo de amora fornece vitaminas Citamin Cult com 24% da ingestão diária recomendada para adultos.. Essa ingestão de vitaminas atua no funcionamento do sistema imunológico e promove a absorção do ferro dos alimentos. Além disso, a “vitamina C e o fenólico fenólico contidos no Blackberry proporcionam uma melhor resposta e contribuem para a produção de colágeno”, afirma FEN.
O consumo regular de amora pode afetar o Saúde Cardiovascular. As antocianinas inibiram a conversão das laranjas em colesterol LDL, e a redução de uma amora pode reduzir o colesterol total e os triglicerídeos. Por outro lado, o Baixo índice glicêmico O Blackberry limita o aumento do açúcar no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina, segundo informações do site. Webmd.
A escolha do leite ou da água para preparar o refrigerante depende das necessidades e necessidades pessoais. o Clínica Cleveland explica que aumentar o leite no smoothie aumenta o conteúdo de PROTEÍNA, Futebol sim gordoem comparação ao uso de água, que cria uma bebida com baixo peso e não contribui com lipídios animais.
De acordo com informações de Clínica da Universidade de Navarra (cun)o leite fornece muitos nutrientes ao corpo, incluindo caseína E outras proteínas úteis, açúcares como a lactose, cálcio, fósforo e potássio importantes, bem como nutrientes e insetos enterradores. Esses elementos contribuem para o leite que é considerado essencial durante o crescimento e está relacionado à alimentação de adultos e idosos.
O cun marca isso O consumo de leite ajuda a prevenir deficiências de saúde e a garantir a ingestão adequada de cálcio.essencial para a saúde óssea. Contudo, alerta que algumas pessoas podem ter intolerância ou alergia às proteínas e antigénios presentes no leite, situações em que é recomendado evitar ou limitar o seu consumo.
Se há pessoas que procuram conteúdo energético ou que têm uma dieta limitada a produtos de origem animal, o BlackBerry Smoothie com água é o ideal, porque tem baixo teor de gordura e gordura. Para aqueles que necessitam ou desejam obter Maior contribuição de proteínas, minerais e vitaminasas preparações lácteas são mais completas nutricionalmente. o leite animal Geralmente contém gordura saturada, embora existam versões sem gordura e desnatadas com menos gordura.
A utilização de bebidas vegetais (soja, amêndoa, aveia) representa uma opção para quem mantém uma Dieta Vegana ou tem intolerância ao leite tradicional. Estas alternativas fornecem menos calorias e gordura saturada, embora o nível de proteína e cálcio dependa do tipo e da temperatura da fortificação industrial.
O valor nutricional do BlackBerry Smoothie varia dependendo do método, mas os valores fornecidos pelo Fundação Espanhola de Nutrição Eles podem sugerir. Para uma porção padrão (cerca de 150 gramas ou uma xícara de café fresco), existem 39 quilocalorias, 7 gramas de fibra, 15mg de vitamina C, 36 mg de cálcio, 20 μg de vitamina K sim 160 mg de potássio.
o Clínica Cleveland Determinar que a quantidade de fibra por copo contribui para uma parte da recomendação diária: Em termos de macronutrientes, o Adicionar leite, iogurte ou sementes de chia Aumenta a contribuição de proteínas e gorduras saudáveis. Em algumas preparações são incluídas bananas ou espinafre, que acrescentam micronutrientes e carboidratos.
O baixo índice glicêmico é outra característica relacionada, pois altera o aumento da glicemia. Este valor é mais importante para pessoas com pessoas Resistência à insulina, diabetes ou aqueles que seguem o padrão alimentar.
De acordo com WebmdO consumo regular de amoras pode controlar o colesterol e contribuir para a melhoria do Sensibilidade à insulinadevido ao efeito dos polifenóis e fibras solúveis.
Deixar Receitas de smoothie de amora Eles podem variar dependendo da mistura escolhida.
- Escolha uma xícara de café fresco ou gelado. Lave-os antes de usar para garantir a limpeza.
- Selecione o líquido base. Você pode usar um copo de água, leite de vaca, leite vegetal ou combinar com iogurte natural ou grego.
- Adicione equipamento opcional. Para aumentar o conteúdo nutricional, pode-se adicionar meia banana, meio copo de água doce, uma colher de sementes de chia ou gergelim ou uma pequena porção de nozes.
- Adicione tanta doçura quanto desejar. Se quiser, pode adicionar uma colher de mel, Stevia ou o adoçante habitual, embora a amora dê uma doçura natural.
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme claro e homogêneo.
- Sirva imediatamente. Para informação, o gelo pode ser adicionado antes de servir ou ao servir.
- Consumir o smoothie no momento do preparo ajuda a preservar o conteúdo e a textura dos nutrientes.
