o Vitamina B12também chamada de cobalamina, é um nutriente essencial para o funcionamento adequado do cérebro, estrutura cerebral e formação de glóbulos vermelhos.
Esta vitamina participa do metabolismo de cada célula do corpo, ajudando a sintetizar o DNA e a produzir energia, portanto sua deficiência pode causar diversos problemas de saúde.
Porém, infelizmente, sua deficiência pode ser difícil de encontrar porque pode ser confundida com muitas outras condições.
Uma maneira simples de saber se temos a deficiência certa é quando temos não apenas um, mas muitos dos sintomas que descrevemos aqui.
Se você se deparar com vários deles, lembre-se de consultar seu especialista para possíveis medidas. deficiência de b12.
–F liberação permanente: Muitas vezes aparecem fadiga e sensação de fraqueza, mesmo em repouso, a vitamina B12 é necessária para a produção de glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio.
–Pele macia: Glóbulos vermelhos elevados podem causar uma aparência pálida ou amarelada.
– falta de ar após um pouco de exercício: No passado, a deficiência pode causar dispneia na realização de atividades diárias.
– Dormência ou dormência nas mãos e pés: A lesão dos nervos periféricos geralmente se manifesta como sensação anormal nas extremidades, especialmente nos dedos.
– problemas de memória e concentração: A deficiência de vitamina B12 pode afetar a função cognitiva, dificultando o pensamento, a concentração e a retenção de informações.
– alterações de humor, ansiedade ou depressão: Os distúrbios emocionais costumam ser o primeiro sintoma, devido a alterações na síntese de neurotransmissores.
– perda de apetite: Pode haver diminuição da alimentação e, portanto, devido à perda de peso involuntária.
– Indigestão: A deficiência pode causar sintomas como diarréia, prisão de ventre ou distensão abdominal.
– vermelho, vermelho ou picante ou picante: A glossite e o aparecimento de frestas na boca podem indicar a primeira deficiência.
– palpitações: O coração muitas vezes trabalha mais devido à redução do transporte de oxigênio.
As melhores fontes naturais de vitamina B12 são encontradas principalmente em alimentos de origem animal. Eles incluem:
– fígado bovino e outras vísceras: Eles contêm altos níveis de b12.
– frutos do mar: Amêijoas, mexilhões, ostras e caranguejos são especialmente ricos nesta vitamina.
– Peixe: Sardinha, atum, salmão, truta e cavala apresentam grandes semelhanças.
– Comida vermelha: Carne bovina, suína e cordeiro fornecem renda relacionada.
– Avenida: Frango e peru contêm quantidades moderadas de vitamina B12.
– ovos: A gema é a parte com maior concentração dessa vitamina.
– Laticínio: Leite, queijo e iogurte fornecem vitamina B12 em quantidades menores, mas contribuem muito para a dieta alimentar.
Para pessoas com gengibre ou dieta rigorosa ou vegetarianas, é recomendado consumir alimentos enriquecidos com vitamina B12 ou suplementos, pois as fontes naturais não fornecem o suficiente.
