O estresse diário pode manter o corpo alerta por horas ou até dias. Isso acontece porque o cérebro ativa o sistema imunológico para sinalizar perigo ou estresse, liberando um hormônio chamado cortisol. Disse o Dr. Rodrigo Arteaga que existe uma maneira simples e rápida de ajudar o corpo a reduzir esses níveis elevados. não há necessidade de medicamentos ou técnicas complexas.
A ciência sustenta que certas atividades diárias podem afetar diretamente o sistema nervoso e o equilíbrio hormonal. Através de sua conta no TikTok, Dr. Arteaga (@Dr.rodrigoarteaga) explica que pequenas ações como aperto de mão, controle da respiração ou abraços longos afetam o nervo vago e a produção de ocitocina, dois elementos importantes para relaxa o corpo e acalma a mente. Estas estratégias não requerem habilidades ou equipamentos especiais, apenas alguns minutos de concentração e determinação.
“Essas três coisas reduzem os hormônios do estresse”, concluiu o especialista. Você não precisa fazer isso com perfeição ou buscar resultados imediatos, mas incorpore esses hábitos à sua rotina diária para ver mudanças reais. Cada técnica funciona em uma direção diferente, mas todas elass ajuda o coração a bater mais devagara respiração fica calma e o corpo se acalma novamente depois de ficar tenso.
O conselho do Dr. O primeiro arteaga é cantarolar ou cantar de forma sustentada, mesmo que você não saiba cantar. “Eu sei que é estranho, mas funciona”, explicou ele. Fazer ruídos constantes força sua respiração a ser mais lenta e regular, o que resulta mudança instantânea no corpo.
Segundo especialistas, esse simples movimento ativa o nervo vago, sistema que conecta o cérebro ao coração e outros órgãos. Ao estimulá-lo, a frequência cardíaca diminui e o corpo sai do estado de alerta. “Quando a frequência cardíaca está mais lenta, ele pode sair do estado de alerta e o cortisol começar a diminuir com o tempo”, afirma o médico. Não precisa soar bem ou durar muito: simplesmente faz guarde por alguns minutos para perceber o efeito.
Rir ou cantar pode parecer divertido, mas tem uma base física. O nervo vago é importante na regulação do equilíbrio entre tensão e relaxamento. Ao promover a sua ativação, é mais fácil para o organismo superar a sua resposta de defesa. um estado de descanso e recuperaçãoo que ajuda a manter os níveis de cortisol sob controle por um longo tempo.
A segunda sugestão de Arteaga é controlando a respiraçãoespecialmente em situações de ansiedade ou pânico. O método é simples: inspire pelo nariz por quatro segundos e expire, pelo nariz ou pela boca, por seis a oito segundos. “Respirar pelo nariz evita a inalação excessiva e ajuda a regular o ritmo”, explica o médico.
O importante é fazer com que a expiração dure mais que a inspiração. Este padrão respiratório curto e repetitivo por dois minutoscausando uma diminuição imediata da frequência cardíaca. “Exalações mais longas diminuem a frequência cardíaca, especialmente durante períodos de estresse”, disse Arteaga. Ao seguir este ritmo, o corpo interpreta que o perigo já não existe e a resposta ao alarme é reduzida.
A terceira dica é menos comum, mas também eficaz: abrace seu parceiro por vinte ou trinta segundos. “O contato físico prolongado com alguém que você ama aumenta a oxitocina”, diz Arteaga. Abraçar não funciona apenas: O importante é que seja longo e sincero.além da duração média normal. “O problema é que nos abraçamos por menos de vinte segundos”, disse o médico. Ao segurar o abraço durante esse período, a tensão muscular do corpo diminui, a respiração fica mais lenta e os batimentos cardíacos diminuem.
Depois de um bom abraço, muitas pessoas percebem que se sentem mais calmas e relaxadas. A oxitocina não só reduz o estresse de curto prazo, mas também promove sentimentos de bem-estar e relacionamentos em geral. Por isso, os especialistas recomendam procurar esses momentos de contato físico, principalmente em um dia de aumento de pressão ou ansiedade.
Na hora do próximo estresse, aconselha o Dr. Rodrigo Arteaga a lembrar destas três ações simples: vibrar ou cantar, respirar de forma controlada e abraçar por mais de vinte segundos. Cada um fornece uma maneira direta para o corpo recuperar o equilíbrio e reduzir o estresse hormonal.
