À medida que envelhecemos, perdemo-lo gradualmente e podemos levar perda ósseaque é fraqueza óssea e fraqueza óssea. Uma queda ou um pequeno movimento, como curvar-se, pode causar a linha do cabelo. Em Espanha, quase três milhões de pessoas sofrem desta condição, segundo dados da sociedade internacional de osteoporose.
A relação de Saúde e saúde médica conseguir um relacionamento pessoal, além de praticar atividade física e evitar fumar e beber álcool. A alimentação desempenha um papel importante no fornecimento de nutrientes essenciais ao metabolismo ósseo, e o cálcio ou a vitamina D devem ser reservados para situações de deficiência e sob controle médico.
A Academia Espanhola de Nutrição e Dietética explica que o fornecimento de cálcio suficiente é essencial para a estrutura óssea. Entre os alimentos que o contêm em maior parte, o leite e seus derivados (como yaors, queijo e leites divertidos), e também Nozes, sementes Óleo, vegetais e vegetais verdes. O fósforo, outro mineral, é encontrado no leite, vegetaispeixes, vegetais verdes, nozes, sementes e ovos.
O magnésio pode ser obtido a partir de leguminosas, grãos integrais, Vegetais de folhas verdesnozes e sementes. Por exemplo, o manganês é encontrado em legumes, nozes, sementes, frutas e vegetais. Tem muito zinco nele Alimentos, frutos do mar, Legumes, laticínios, nozes, sementes e ovos.
Em relação aos nutrientes, a vitamina D é encontrada nele ovos, manteigaprodutos lácteos integrais, cogumelos e peixes oleosos. No entanto, uma exposição segura à luz solar é a fonte desse nutriente. A vitamina C, essencial para a síntese óssea nos ossos, pode ser obtida a partir de frutas e vegetais frescos.
Para quem segue a Dieta Vegana, a Academia Espanhola de Nutrição e Dietética lembra que o cálcio pode ser obtido a partir de Vegetais crucíferos (como brócolis, couve-flor, couve-flor e raditra), vegetais verdes como espinafre, fermento de virar, semita, nozes e pedaços, e pedaços, e bebidas contendo vegetais ou derivados.
Em relação ao Magnésio, Zinco, Gordura, Manganês, FÓSFORO e vitamina C, os especialistas indicam que frutas e legumes, vegetais e grãos e seus derivados e derivados e derivados são fontes excepcionais. Quanto à vitamina D, fungos e cogumelos .
o suplementação Nutrientes como cálcio ou vitamina D devem ser ingeridos somente sob supervisão médica, caso contrário é uma deficiência de saúde compartilhada por um profissional.
