Seis dicas de especialistas para prevenir lesões durante a corrida

Tornou-se um dos esportes preferidos de quem pratica corridas melhorar sua saúde física e mental. Basta olhar para os parques e ruas para ver que cada vez mais pessoas, de todas as idades, são incentivadas a somar quilómetros. Além de ajudar a manter o corpo em forma, a corrida oferece diversos benefícios como aumentar a autoestima, regular o relaxamento e tirar a mente das preocupações do dia a dia.

Porém, começar a correr sem certas condições pode causar desconforto ou lesões que podem arruinar a experiência. Especialistas alertam que, embora correr seja uma atividade saudável, há riscos se não tomar cuidado e respeitar os limites do corpo. Portanto, seguir as recomendações de especialistas é a melhor forma de desfrutar deste esporte e diminuir o risco de lesões.

Muitas dessas dicas vêm de profissionais como Alejandro Sola Cordón, chefe de Traumatologia e Cirurgia Ortopédica do Hospital Quirónsalud, e de revistas especializadas como Runner’s World, que reúne a experiência de médicos e treinadores para quem procura. corra com segurança e duradouro.

É muito importante fazer um bom aquecimento antes de correr para preparar o corpo e evitar lesões. Especialistas insistem que leva entre 10 e 15 minutos mover articulações e ativa os principais grupos musculares, como quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Um aquecimento suave, incluindo alongamentos e exercícios ativos, melhora o fluxo sanguíneo e reduz pela metade o risco de lesões musculares. Se você tem mais de 40 anos ou não treina há algum tempo, essa etapa é ainda mais importante.

A escolha do calçado e a observação do tipo de pisada são importantes para prevenir lesões durante a corrida. Segundo Alejandro Sola Cordón, saber se o seu pé é pronado, pronado ou neutro permite escolher o calçado mais adequado e, se necessário, utilizar palmilhas especiais. Um estudo biomecânico pode ser útil para corredores que sentem desconforto frequente ou desejam evitar lesões prolongadas. Além disso, use Tênis em bom estado e combinar distância e terreno faz uma grande diferença na proteção das articulações.

A hidratação é um dos aspectos mais importantes de qualquer atividade física. Os especialistas recomendam beber bastante água antes, durante e depois da corrida, sendo a quantidade adaptada ao esforço e à duração do treino. Em tiragens curtas, basta suavizar o antes e o depois; Para sessões mais longas, é uma boa ideia levar água e plano de pausa para beber. Manter-se bem hidratado ajuda a regular a temperatura corporal, previne a fadiga e reduz o risco de cãibras e lesões.

Correr no asfalto pode aumentar o impacto nas articulações e promover a ocorrência de lesões. Por isso, os especialistas da área aconselham alternadamente: a combinação de terra, grama ou pista de atletismo ameniza o impacto e permite que os músculos trabalhem de diferentes maneiras. Além disso, a troca de trabalho com outros atividades de baixo impactocomo andar de bicicleta ou nadar, melhora a resistência e relaxa as articulações. O treinamento cruzado é uma das melhores estratégias para se manter ativo sem forçar o corpo.

Um dos erros mais comuns de quem começa a correr é querer se mover rápido demais. Os especialistas da Runner’s World recomendam aumentar a distância e a velocidade gradativamente, respeitando os limites pessoais. Comece alternando corrida e caminhada fácil ou divida o percurso em intervalos, ajudar a adaptar o corpo e divirta-se correndo sem problemas. A consistência é importante: o progresso lento mas constante evita lesões e torna a corrida divertida e sustentável.

Após a corrida, os músculos ficam tensos e encurtados devido à repetição do movimento. Por isso, os especialistas recomendam alongar cada grupo muscular por cerca de 30 segundos, mantendo a tensão sem rebote. Esta rotina ajuda a restaurar os músculos à sua posição natural, evita a rigidez muscular e ajuda a recuperação mais rápida. O alongamento após o exercício mantém a flexibilidade e reduz a rigidez, essencial para quem corre regularmente.