É um bom momento para praticar bons hábitos, esquema simples o que pode nos ajudar a comer de forma mais equilibrada e queimar a gordura acumulada no ano passado.
O site é dedicado exclusivamente à saúde da vida selvagem Notretemps. com consulte um nutricionista que oferece seis dicas para atingir esses objetivos.
Não é um regime draconiano ou restritivo, algo mais desanimador para os especialistas, mas receber alguns um bom hábito e continue com o tempo. Os especialistas em saúde insistem que uma dieta equilibrada, refeições caseiras, exercício regular e descanso e relaxamento são fundamentais.
Nesse sentido, Marie-Laure André, nutricionista e autora de Perder peso e permanecer magro depois dos 45 (Perca peso e fique magro depois dos 45), oferece seis truques simples para evitar que os quilos extras se acumulem.
Uma lista de compras é essencial para bons objetivos de longo prazo. Primeiro, verifique o que há na geladeira, freezer e prateleiras. Quanto menos produtos ultraprocessados, melhor. Depois, pense em alimentação saudável e planeje as refeições tanto quanto possível. Finalmente, compre o que você precisa.
“Antes de pensar em como queimar gordura, é melhor evitar que ela fique parada e, em geral, o açúcar promove isso por meio da produção de insulina”, afirma a nutricionista. A respeito disso, Você deve sempre ter farinha de trigo, arroz integral e legumes em sua cozinha.em vez de açúcar refinado.” Também é bom ter ingredientes de salada frescasopa de legumes, ovos e frutas da estação para que o lanche não seja acompanhado de biscoitos.
Os nutricionistas recomendam encher a geladeira com legumes e sopas. Não ter nada preparado e estar cansado ao chegar em casa muitas vezes leva a pedir pizza ou hambúrguer. Para evitar isso, o culinária Isso é ótimo, é claro que você precisa planejar bem. Trata-se de preparar no início da semana tudo o que você precisa comer durante sete dias: deixe legumes cozidos, frango ou carne frita cozida, arroz cozido, legumes fritosetc.
O chamado café da manhã continental, muito difundido no Ocidente – que inclui leite, pão com manteiga e geléia – não é a melhor escolha.
“O café da manhã quebra o jejum à noite, o corpo fica muito sensível, o açúcar terá um efeito maior “, diz Marie-Laure André. A glicose salta no sangue e dá energia. mas duas horas depois você pode estar com fome novamente porque o corpo necessita de uma certa quantidade de açúcar, é assim que se chama hipoglicemia reativa.
“Um café da manhã salgado, mas acima de tudo proteico, produz satisfação e regula melhor a glicemia durante a manhã, você sentirá menos vontade de açúcar e comerá até à tarde”, disse.
As opções vão desde Ovos cozidos, salmão, presunto, queijo branco, nozes como amêndoas, abacate (abacate), etc
Uma pequena salada para começar é um hábito seguro. Aumentar o consumo de vegetais necessários para uma alimentação balanceada, baixa em calorias e rica em vitaminas, além da saciedade. Adicione vinagre Preenchê-los é bom para a microbiota e a digestão. “Um bom reflexo que se perde com o hábito de comer petiscos. Mas a salada provoca uma mastigação que vai movimentar a comida mais rápido. sentindo-se cheio“, disse o cozinheiro.
Você tem que treinar para isso Prove a comida, coloque a massa entre as refeições, beba água. “Quando você come rápido, você não presta atenção no que come, deixando pouco espaço para se sentir saciado, “Muitas vezes você come mais do que precisa” André avisa. Deve-se levar em conta que precisa estar entre 15 e 20 minutos para liberar os hormônios da saciedade.
Nutricionistas aconselham evite proibições fortes porque elas criam desejos ruinso que leva a comer demais e então a culpa. André sugere então controlar essas vontades transformando-as em momentos divertidos, experimentando, observando o que você sente. coma um pouco, mas sem culpa. Celebridades são permitidas.
Mas também é sugestivo Substitua esses desejos por uma caminhada de dez minutos ou distraia-se ouvindo música ou ligando para um amigo. ou para amigos.
Alternar o sono com uma curta caminhada, se possível ao ar livre, promove a digestão e melhora a função da insulina. “Restaura aquele círculo virtuoso do açúcar que se mistura melhor e desestimula o acúmulo de gordura”, explica.
Se não for possível ir por x motivo, pode ser substituído por todo trabalho doméstico que envolva movimento ou subir escadas.
