Voar para outro continente pode ser emocionante, mas nem sempre o corpo vem acompanhado de entusiasmo: muitas vezes, depois de uma longa viagem, o decalque. Este distúrbio temporário surge quando O relógio biológico está defasado em relação à nova hora localalgo que acontece depois de cruzar várias zonas em poucas horas. Como resultado, O sono tornou-se agitado, a energia desapareceu e até mesmo tarefas simples podiam tornar-se difíceis.
De acordo com a discussão mente comida, Para reduzir esses efeitos, é importante entender as causas do Jet Lag e quais estratégias ajudam a lidar com ele antes, durante e depois da viagem.
ele decalque É um distúrbio temporário que ocorre quando viajamos de avião e cruzamos vários fusos horários em poucas horas, e nosso relógio interno para de viajar no tempo naquele local. Por isso, muitas pessoas sentem cansaço, fadiga e desconforto geral após uma longa viagem.
Dorothy Stevenpsicólogo do departamento de pesquisa do sono e comportamento humano do Centro Aeroespacial Alemão (DLR), explica Comida mental mas este ritmo, controlado pelo hipotálamo, depende da luz natural. “A luz é o gerador mais poderoso do relógio biológico”, Steven disse. Quando voar muda repentinamente o ciclo de claro e escuro, nossos corpos demoram para se ajustar e Lag Lag aparece.
Liderança afeta euIntensidade do jet lag. Viajar para o Leste é mais difícil porque o corpo deve se adaptar a acordar mais cedo, o que é menos natural do que atrasar o sono.
Um bom exemplo é que alguém que sai de Londres à tarde e chega a Pequim na manhã seguinte encontra-se à meia-noite do relógio interno, quando começa o novo dia. Pelo contrário, a correção é muitas vezes simples.
O jet lag é o que mais se manifesta Distúrbios do sono, dificuldade em adormecer na hora local, fadiga e sensibilidade mental. De acordo com Steven, a mente pode sentir “É como embrulhar algodão“, com reflexos e é raro. Choque e aumento da sensibilidade surgem devido à falta de descanso, com indigestão como dor de estômago ou dor de estômago ou dor de estômago ou dor de estômago ou dor de estômago.
A preparação antes de viajar ajuda a reduzir os sintomas, embora não os elimine completamente. Steven sugeriu Depois de um tempo, ajuste a programação sonhando e usar luz em momentos estratégicos. A luz do dia pode interferir na luz quando ainda está escuro, e a escuridão é necessária quando ainda está claro lá fora. No entanto, mudar a maneira como você muda pode ser difícil fora de uma situação de viagem.
Em alguns lugares, o mais importante é se acostumar com o ciclo de claro e escuro. Steven recomenda permanecer ativo durante todo o dia, Aproveite a luz natural e se o cansaço for intenso, tire uma soneca de 20 a 30 minutos. Se você não dorme à noite, deite-se na cama para enviar o sinal para descansar o corpo.
o Melatoninahormônio do sono, pode ser usado como “droga”, segundo especialistas. Pode ser obtido sem receita médica em alguns países, ajuda a dormir. Steven desaconselha tomar pílulas para dormir como benzodiazepínicos, pois elas “Seus efeitos colaterais podem piorar o jet lag”quando ele avisou o mindefood.
Misturar a refeição antes e caminhar e comer um prato leve no primeiro dia ajuda a evitar problemas digestivos, comuns quando há alteração do ritmo biológico.
Quanto à paciência, Steven explicou que o corpo geralmente precisa de um dia de ajuste para cada travessia. Os sintomas são mais graves nos primeiros dias, mas “No terceiro, terceiro ou quarto dia, geralmente parece que o pior já passou.”. Se a viagem for longa, o enjoo do sono pode durar uma semana ou mais. Não existe fórmula mágica: a recuperação exige tempo e paciência.
