Dormir bem é um dos princípios básicos manter uma boa saúde física e mental. Segundo o Ministério da Saúde (Minsa) e a Segurança Social de Saúde (essalud), bom descanso Permite ao corpo reparar a gordura, regular os hormônios, fortalecer o sistema imunológico e promover o equilíbrio emocional.. Porém, no Peru, grande parte da população não dorme as horas necessárias: um relatório da Eteralud indica que cerca de 40% dos peruanos apresentam distúrbios do sono, como insônia ou sonolência ou sonolência diurna.
Essa falta de descanso afeta a produtividade, o humor e, a longo prazo, a saúde geral. Ficar com um pouco de sono não significa sentir-se cansado: é isso pode danificar o cérebro e o corpo pode ser comparado a beber muito álcool. Vários estudos científicos demonstraram isso Dormir apenas quatro horas por dia durante vários dias seguidos pode causar o mesmo declínio cognitivo e físico que beber seis cervejas por dia.. Isso ocorre porque o cérebro precisa de um período limitado de tempo para curar e processar novas informações, algo que não pode acontecer sem um ciclo completo de sono.
Dormir apenas quatro horas por noite pode afetar o cérebro da mesma forma que a intoxicação por álcool. Uma investigação do Organização de pesquisa mostrou isso Depois de 17 a 19 horas sem dormir, O desempenho cognitivo de uma pessoa é igual ao de uma pessoa com concentração de álcool no sangue de 0,05%, e após 24 horas, 0,1%, o que ultrapassa o limite legal para a maioria dos países.
Quando você não dorme o suficiente, A capacidade de concentração, memória, planejamento e julgamento se deterioram. Além disso, a falta de sono altera a produção de hormônios como Melatonina e Cortisol, resultando em tensão, ansiedade e ganho. A nível metabólico, o corpo responde com inflamação e resistência à insulina, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Semelhante a beber muito álcool, não dormir o suficiente reduz a capacidade do cérebro de eliminar as toxinas que se acumulam durante o dia. Esses ingredientes, se não forem devidamente fixados, podem Contribui para o declínio cognitivo e aumenta o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
A quantidade de sono precisa variar ao longo da vida. Bebês e crianças pequenas precisam dormir mais porque seus corpos e cérebros estão em desenvolvimento. Os idosos, por sua vez, tendem a dormir menos, embora a qualidade do sono ainda seja importante.
- Novas kohlkanas (0-3 meses): entre 14 e 17 horas por dia.
- Crianças (1-2 anos): entre 11h e 14h
- Crianças Crianças (6-13 anos): das 9 às 11 horas.
- Jovens (14-17 anos): entre 8 e 10 horas.
- Adultos (18-64 anos): das 7 às 9 horas.
- Idosos (65 anos ou mais): das 7 às 8 horas.
Dormir menos do que o recomendado pode ter um efeito cumulativo no organismo, afetando a concentração, a imunidade e a estabilidade emocional.
Dormir na hora certa oferece muitos benefícios. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento, repara os músculos e fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças e enfermidades. Então, durma bem melhora a memória, aprendizagem e criatividadeporque o cérebro combina as informações recebidas ao longo do dia.
Emocionalmente, descanso adequado reduzir a incerteza, a ansiedade e o risco de depressão. Melhora também o aspecto físico: a pele renova a pele, as olheiras e um aspecto saudável e firme.
Por outro lado, quem dorme bem tem mais controleporque o descanso controla os hormônios húngaros (grelina e leptina), evitando comer demais. Isso ajuda a manter um peso saudável e reduz o risco de obesidade.
