Perder peso não significa necessariamente compulsão alimentar ou restrição extrema. Nutricionista é especialista Fazer pequenos ajustes nos seus hábitos alimentares pode promover a perda de peso de forma sustentável e prazerosa.
Além de sua dieta rigorosa que abunda nas redes sociais, como TikTok ó InstagramOs especialistas afirmam que escolher alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis e gorduras saudáveis são a base da satisfação e da fraqueza gradual. Esses nutrientes, além de promoverem a satisfação, ajudam a manter a motivação e a adesão a longo prazo.
Abaixo segue uma variação simples das famosas nutricionistas DIEK DIEK Dailymotion, entre elas Ana Reisdorf, Abbey Sharp e Melissa Mitri, que oferecem opções de café da manhã, lanches, bebidas e refeições principais.
Os cereais comerciais têm baixo teor de proteínas e alto teor de açúcar adicionado, o que deixa você com fome algumas horas após o café da manhã. Ana Reisdorffã registrado com mais de dez anos de experiência e fundador da Centro Glp-1, afirmam que pode ser facilmente substituído por iogurte grego natural: “Os grãos geralmente não são uma boa fonte de proteína e muitas vezes fazem você sentir fome em poucas horas.“.
Segundo especialistas, o iogurte grego ajuda a promover a saciedade, pois “alimentos ricos em proteínas promovem a liberação de hormônios, que mostram que você comeu”.
Através das frutas e nozes você encontrará uma combinação de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Para quem parece menos ácido, pode optar por iogurte desnatado e adicionar mel para suavizar o sabor.
Uma típica caixa de queijo é rica em carboidratos refinados e pobre em fibras, o que muitas vezes resulta em um breve pico de energia seguido de crises de fadiga.
Abadia afiadaladrão e fundador de Cozinha da AbadiaSugere substituir “pão de laranja por queijo de framboesa, ovos de pérola e pistache”. Segundo especialistas, “Esta variação adiciona proteínas substanciais do queijo, fibras das nozes para apoiar uma digestão saudável e gordura saudável para o coração dos pistaches.“.
Esta alternativa não só é mais variada, como também reduz o nível de sódio e proporciona um maior valor para a saúde por cada caloria. Como opção, você pode adaptar as frutas e nozes ao seu gosto, optando por amêndoas, nozes ou macadâmias.
Alimentos salgados, como o chocolate, contêm gordura saturada, sal e sal refinado, por isso são muito fáceis de digerir.
A sugestão contundente é substituí-los por uma mistura de grão de bico, pipoca e amendoim: “Esta modificação fornece proteínas, fibras e gorduras saudáveis .
Além disso, com essa mistura fica mais fácil controlar a quantidade da mistura, pois não empurra a pressão usual do consumo de ultra alimentos.
Bebidas açucaradas, como refrigerantes, adicionam calorias sem fornecer nutrientes e aumentam o risco de ganho de peso e diabetes tipo 2.
Reisdorf alerta que “é muito fácil comer demais bebidas açucaradas como refrigerantes” porque elas não contêm proteínas, fibras ou gordura para a digestão.
Para manter o hábito de consumir bebidas alcoólicas, sem acrescentar calorias, ele sugeriu substituí-las por água com gás com frutas ou frutas vermelhas.Com essa mudança simples, você o manterá leve e fofo, mas cortará centenas de calorias por semana e se manterá hidratado.“.
Café e chá podem fornecer mais açúcar ou açúcar do que refrigerantes. Reisdorf oferece outra opção: “Misture o café gelado com uma colher de proteína em pó ou bebida preferida para beber“.
Adicionar proteína mantém você saciado por mais tempo e evita picos repentinos de açúcar no sangue. Dessa forma, os benefícios do café são obtidos com maior aporte à saúde e menor carga de açúcar.
O pão branco tem baixo teor de fibras, o que reduz sua absorção e estimula a obesidade.
Melissa MitriNutricionista registrada com mais de 18 anos de experiência, especialista em peso e redatora de nutrição, o alto teor de fibras é essencial para o estômago.
Além disso, é bom verificar se existem embalagens entre 5 e 10 gramas e menos de 80 por unidade para maximizar o efeito.
Quando há vontade de doce, a sugestão é optar por um bocado com chocolate. Mitri explicou: “Dobre os bombons ou biscoitos para as amêndoas de chocolate. A maioria dos doces e biscoitos tem alto teor de açúcar e baixo teor de açúcar.portanto, é fácil comer demais e consumir muitas calorias. ”
Por outro lado, as amêndoas fornecem proteínas e gorduras saudáveis que são estáveis e proporcionam benefícios metabólicos. Estudos clínicos indicam que quem come por via oral tende a ter menor peso corporal e menos gordura corporal, provavelmente devido à sua capacidade de reduzir a fome.
Estas sete mudanças não requerem sacrifício ou eliminação, são escolhas melhores. Segundo especialistas, com esses ajustes, a percepção de valor pode ser, além de eficaz, “melhor”.
