De uma perspectiva holística de saúde, Todos se aplicam músculos do corpo É fundamental nos manter ativos, ativos e prevenir doenças. No Peru, instituições como o Ministério da Saúde (Minsa) promovem a atividade física e o exercício para melhorar a saúde pública, fortalecer músculos e ossos, mobilidade e prevenir doenças como diabetes, hipertensão e raiva.
Por um lado, manter os músculos em equilíbrio Ajuda a evitar dores nas costas, má postura ou desalinhamento causados por um mau estilo de vida. Neste caso, embora muitas pessoas se concentrem no treino, nas pernas ou na realização de exercícios, existe uma parte central do corpo que merece um músculo especial: os músculos “core”. A sua funcionalidade não é apenas uma questão de estéticamas sim um investimento na nossa saúde, mobilidade e qualidade de vida.
O “Core”, também conhecido como núcleo ou parte intermediária do corpo, consiste em um grupo de músculos que circundam o tronco: barriga (reto abdominal, oblíquos, isquiotibiais), parte inferior das costas (coluna espinhal, multífidos), pélvis, quadris e músculos da cintura profundo que comprime a coluna.
Treinar esses músculos oferece muitos benefícios:
- Melhor processamento de imagem e lombada: Um núcleo forte ajuda a manter a pélvis e a coluna numa posição neutra, evitando tensão nas costas, pescoço ou ombros. Isso reduz o risco de dores lombares, hérnias ou má postura, algo muito comum entre quem passa muitas horas sentado.
- Estabilidade e equilíbrio: Os músculos funcionam como um “espartilho interno”: fortalecem o tronco ao se movimentar, levantar coisas, caminhar ou realizar tarefas diárias. Essa estabilidade é importante não só nos esportes, mas na vida cotidiana.
- Prevenção de lesões: Com um core fraco, outras partes do corpo (como joelhos, quadris ou costas ou costas) acabarão ficando sobrecarregadas. Aumenta o risco de lesões, tensão muscular ou roupas.
- Melhor desempenho nas atividades físicas e diárias: Ter um caminhão bem treinado facilita atividades como levantar peso, curvar-se e girar, correr, carregar crianças ou realizar tarefas. Além disso, permite que a força seja bem transferida entre as partes superior e inferior do corpo.
- Alívio de dores musculares e nas costas: Estudos mostram que o fortalecimento do núcleo pode reduzir a dor lombar, melhorar a estabilidade pélvica e reduzir a incontinência crónica.
- Bom equilíbrio, respiração e controle corporal: Também se respira melhor, fica melhor sentado, em pé ou andando e tem mais controle sobre o corpo.
Resumindo: o core não serve apenas para uma barriga lisa, mas é o centro da nossa força, estabilidade, estabilidade e saúde.
O melhor é trabalhar com órfãos Não requer academia ou equipamentos caros. Aqui estão alguns exercícios eficazes e acessíveis:
- pranchas: Com os braços e dedos dos pés apoiados, mantenha o corpo reto como uma mesa. Inclui abdômen, glúteos e costas. É um bom lugar para começar.
- Ponte: Deite-se de costas, ajoelhe-se, levante os quadris até que estejam conectados aos joelhos e ombros. Trabalhe os glúteos, parte inferior e núcleo profundo.
- Cachorro-pássaro: Na posição de quatro patas, estenda o braço e a perna opostos, mantendo as costas apoiadas; Melhora a estabilidade, coordenação corporal.
- Morto Morto: Inclinado, braços e pernas para cima; Um braço e a perna oposta e a perna oposta, sem arquear as costas. É muito bom para fortalecer o abdômen passando e se adaptando à respiração.
- Exercício com peso ou resistência: Com halteres, faixas ou peso corporal, mas sempre mantendo o core em movimento. Curvar-se, ficar em pé e girar (todos os controles) fortalecem a estabilidade.
O importante: focar A ativação do centro do corponão fazendo muitas repetições negativas. Bons exercícios são melhores que os ruins.
