A escolha entre creatina sim proteína gerou um debate entre mulheres com mais de 50 anos de interesse Fortaleça seus músculos e melhore a recuperação após o exercício EXERCÍCIO.
A popularidade destes suplementos responde ao desejo de manter a independência e a função física por muito tempo. No entanto, a informação disponível pode causar confusão, por isso os especialistas consultados Prevenção e as evidências científicas Enfatize a importância de buscar orientação profissional antes de tomar uma decisão.
o creatina É produzido pelo fígado, pâncreas e rins, Embora possa ser incluído no consumo de carnes, frutos do mar ou remédios.
Albert Mathenyo nutricionista registrado e cofundador do laboratório Soho, explicou Prevenção o que Este nutriente está envolvido na geração de energia muscularrevelando-se particularmente útil para meios de comunicação de alto perfil e eventos de curto prazo. “A criação pode melhorar a força muscular, mas também a recuperação”, disse Matheny.
Steven K. Malinprofessor associado de Rutgers Wood Wood Johnson Médica Médicadetalhes que o designer armazena nos músculos na forma de fosfocreatina. Este composto ajuda a aumentar e armazenar Adenosina Trifosfato (atp), principal fonte de energia para a contração muscular. A nutrição permite aumentar suas reservas de energia e benefícios físicos.
Vários estudos apoiam esses resultados. Um estudo recente publicado lá Desenvolvimentos atuais em alimentação saudável mostrou isso Os ciclistas melhoraram a natureza do seu tempo. Além disso, a revisão científica do Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva afirmaram que esta disposição promove o desempenho em adultos mais velhos.
Quando acabar de acordo com as instruções, O sacrifício é seguro. Porém, Malin alerta que pode causar retenção de líquidos, desidratação, distensão abdominal e indigestão ou inquietação, principalmente na chamada “fase”. uma dose mais elevada é consumida no início do tratamento.
o proteína É essencial para o desenvolvimento e reparação dos músculos. Segundo Matheny, Aminoácidos – Tranças – barras que constroem proteínas – são essenciais para a saúde muscular. “A proteína ajuda na recuperação e na força”, explicou ele Só é eficaz se for acompanhado de treino regular.
Chaney também observa que à medida que envelhecemos, precisamos aumentar a ingestão de proteínas, o que evita a perda muscular. “Em geral, o crescimento de proteínas requer crescimento, o que é importante saber”.
Além da força, a proteína promove a saúde geral. Análise aí Anais de medicina interna Foi demonstrado que pacientes com baixa massa muscular sofrem mais dores, hospitalizações mais longas e taxas de recuperação mais baixas. Da mesma forma, o Jornal Americano de Nutrição Clínica A absorção de proteínas relacionadas às proteínas pode aumentar o envelhecimento.
Matheny ressalta que, devido à sua força no coração, é raro exceder a ingestão de proteínas na dieta. Muita coisa que o corpo não utiliza é convertida em gordura e pode promover ganho de peso. Além disso, Alguns suplementos proteicos contêm aditivos que causam indigestãopor isso recomenda proteína vegetal em casos de alergia ou intolerância a laticínios.
Os especialistas recomendam introduzir primeiro os nutrientes na dieta; Caso haja escassez, avaliamos as opções para complementar. A maioria das mulheres com mais de 50 anos pode passar de três a cinco dias por dia sob supervisão médica. A recomendação da proteína básica é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal, embora pessoas ativas necessitem de 1,2 e 1,5 gramas.
A qualidade dos suplementos alimentares varia muito. Kenton Fibbelum médico da ortopedia Cedars-Sinai, enfatizado anteriormente Prevenção: “Há muitas coisas para escolher e a qualidade pode variar.” É por isso que ele foi insultado Peça orientação a um profissional ou nutricionista antes de iniciar creatina ou proteína.
Chaney destacou que os médicos podem identificar interações medicamentosas. O painel acrescentou que a consulta ajuda a ajustar a dosagem adequada. MATHENY concluiu que ambas as opções são úteis e não é necessário limitar-se a apenas uma.
Uma consulta médica é essencial antes de qualquer nova aplicação. Tanto a fabricação quanto o fornecimento de proteínas Benefícios para força e massa muscular Em mulheres com mais de 50 anos e pode ser usado em conjunto para obter melhores resultados, sob supervisão de um profissional de saúde.
