Cuidar de cérebro Não depende de genética ou soluções mágicas. Os hábitos diários, desde a forma como lidamos com o descanso, o stress e os riscos potenciais, desempenham um papel importante na manutenção da memória, do pensamento e da função cognitiva ao longo do tempo.
Especialistas em Neurologia e Neuropsicologia concordam que a adoção de hábitos saudáveis pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida na velhice.
A atividade diária tem um efeito profundo na saúde do cérebro a longo prazo, concorda Será relatado sim neuropsicólogos consentido por realmente. Os especialistas afirmam que a prevenção da demência depende da manutenção de hábitos diários e não de soluções rápidas.
O primeiro hábito que os corretores tentam evitar é estilo de vida sedentário. Antonio Puente, chefe de psicologia do departamento de psiquiatria e comportamento da Universidade George Washington, explicou realmente o que A chave para salvar sua mente é mudar seu estilo de vida e não com pílulas mágicas.
Ou ele ou Luis dá um subornoum neurologista certificado Saúde Clínica do Instituto de Neurociências de Miamienfatizando a importância do movimento regular.
Ele ressaltou que “o segredo é aproveitar o tempo livre e preenchê-lo com pequenos períodos de atividade; estes se acumulam e podem alterar a saúde do cérebro no curto e no longo prazo”. Pesquisas recentes apoiam que mesmo sessões curtas Um treino intenso que leva apenas cinco minutos, pode reduzir o risco de desenvolver demência.
A gestão do estresse é outro pilar. Claudia Munozneurologista e neurohospitalista em Emeryville, Califórnia, distribuiu realmente que busca aumentar sua reação às inadequações diárias.
Ele explicou que muitas reações ativam a resposta de lutar ou fugir, liberam NeuuranSmitters como a adrenalina e produzem hormônios que, se repetidos, afetam o cérebro por um longo tempo. Ele explica: É por isso que, Recomenda-se estimular uma resposta mais equilibrada na transcrição diária.
Dormir o suficiente será um hábito prioritário. Shae Datta, neurologista credenciada no Hospital Nyu Langone, em Long Island, acredita que é essencial. Durma entre sete e oito horas por noitecomo ele disse realmente.
Durante o repouso, o cérebro ativa o sistema glinfático, responsável pela remoção dos resíduos celulares que, se acumulados, aumentam o risco de demência. Dr. Puente enfatiza que o sono é o momento em que o cérebro processa e armazena memórias, por isso a falta de descanso aumenta a duração de coisas importantes.
Por sua vez, o Dr. Comples Brugal implementou métodos para melhorar a qualidade do sono: Corte uma tela antes de dormir, apague as luzes e faça uma atividade relaxante como ler. Além disso, limite o café a uma xícara pela manhã e nada de álcool durante o dia, segundo o comunicado. realmente.
Prevenir lesões cerebrais é prioridade para neurologistas. Dr. avisa. Ponte realmente Sobre o risco de andar de bicicleta ou patinete sem proteção, pois mesmo que a velocidade seja reduzida, uma queda pode causar lesão cerebral grave.
Ele disse: “Vários estudos demonstraram que uma única lesão, incluindo um trauma leve, pode aumentar o risco de desenvolver demência no futuro”. Portanto, não utilize este tipo de transporte sem proteção para a cabeça.
Finalmente, O consumo de álcool, mesmo em grandes quantidades, é um comportamento que não deve ser especializado ou limitado tanto quanto possível.
Até o Dr. Puente e o Dr. Datta escolhem a deficiência na maioria das vezes, como explicaram realmente. Embora o dano neuronal relacionado ao consumo excessivo de álcool tenha sido documentado, pesquisas atuais relatadas por realmente indica que mesmo Uma ou duas bebidas por dia podem afetar a estrutura cerebral e aumentar o risco de demência. Impulsionado por esses resultados, o Dr. Datta permaneceu abstinente por dois anos e só bebia álcool em ocasiões especiais.
Esses cinco hábitos, destacados por especialistas, são respaldados por pesquisas como a da Harvard School of Public Health, que cuida do sono, da prevenção da cabeça e do consumo de álcool para reduzir o risco de demência.
Ao considerar esses hábitos, tanto o Dr. Muñoz quanto o Dr. Saúde de Harvard Considere isso essencial Esteja ciente dos riscos e seja proativo. A consciência do impacto das decisões cotidianas permite que os indivíduos definam práticas que fazem parte de suas pesquisas. Saúde do cabelo E quem é melhor evitar, para concluir realmente.
