A falta de sono é uma das piores experiências na vida de um adulto. Estresse, preocupações diárias e uso constante da tela fazem com que dormindo está ficando cada vez mais difícil. Diante desse problema, existem técnicas que podem ajudar o corpo a relaxar e preparar a mente para relaxar.
Dr. Miguel Padilla, divulgador de conteúdo de saúde no TikTok, explicou um dos recentes técnica- em um de seus vídeos. Trata-se do relaxamento muscular progressivo (PMR), uma forma de reduzir a tensão muscular e mental antes de dormir.
A base desta técnica é simples. O objetivo é ajudar o corpo Acalmaraprecie a atitude de sono e relaxamento. Para aplicá-lo, a primeira coisa é deitar-se em uma posição confortável e apagar as luzes, reduzindo ao máximo os estímulos externos.
A prática começa direcionando a atenção para uma parte específica do corpo, neste caso o tortas. A recomendação é concentrar toda a atenção nessa área e contrair os músculos o máximo possível por cerca de dez segundos. Este não é um movimento brusco, mas sim uma tensão controlada, tome cuidado.
Após esse período de tensão, passamos para outra etapa entretenimento. Por mais dez segundos, o músculo relaxa lentamente, observando a sensação de alívio que ocorre. Esse contraste, dizem os especialistas, tem um efeito calmante que ajuda a reduzir a ativação do sistema nervoso.
A técnica é chamada de progressiva porque o exercício não para em uma parte do corpo. Depois de completar o ciclo nas pernas, o mesmo processo se repete nas pernas. Depois continue com a barriga, o peito, os braços e por fim o rosto. A estrada é sempre íngreme e suave.
O relaxamento muscular progressivo busca induzir uma resposta de resistência fisiológica ao estresse. Ao alongar e relaxar os músculos, o corpo reduz a rigidez acumulada ao longo do dia. Torna mais fácil sentir-se bem e prepara o corpo para descansar à noite.
Explica o Dr. Padilla que muitas pessoas não conhecem a tensão que existe em seu corpo na hora de dormir. A mandíbula duraombros tensos ou pernas rígidas são sinais comuns. O RPM ajuda a identificar essas tensões e liberá-las lentamente.
Outro aspecto importante do exercício é consciência. Ao focar em cada grupo muscular, a mente fica livre da preocupação que muitas vezes ocorre ao apagar as luzes. Essa mudança de foco ajuda a adormecer com mais facilidade.
Segundo praticantes famosos, muitas pessoas sentem uma sensação de relaxamento profundo ao final do exercício, o que facilita o adormecimento após um curto período de tempo. Portanto, pode ser uma ferramenta útil numa rotina relaxante.
Da mesma forma, é importante não descuidar de outros hábitos como o uso excessivo de telas à noite, antes de dormir. A exposição constante a estímulos digitais é um dos principais fatores que afetam os ciclos do sono. Em vez de pegar o telefone, o médico recomenda ler um livro ou tomar uma relaxante xícara de chá.
