No início da novena tradicional na Colômbia, o nutricionista esportivo Jacobo Martínez (@jacobo_nutricion) compartilhou diversas recomendações para quem quer aproveitar essas festividades sem engordar.
Como Martínez explicou à Infobae Colombia, O mais importante é evitar comer demais e estar atento às suas escolhas alimentares, pois “quanto mais escolhas você tiver, mais calorias você acumulará”.
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Martínez enfatizou a importância de não desistir completamente da rotina de exercícios durante o mês de dezembro. Ele ressaltou que muitas pessoas, quando chega a época das novenas e festas, param completamente de treinar, o que pode dificultar a recuperação.
“Encontre um equilíbrio onde você possa treinar pelo menos três vezes por semana.”. Vai ajudar muito, então se o seu objetivo neste momento não é ganhar peso, você pode se alimentar e ter resultados muito bons”, sugeriu o especialista.
Além disso, ele sugeriu que mantendo o hábito de atividade física e alimentação consciente durante o mês, é melhor quebrá-lo e repeti-lo somente a partir do dia 25 de dezembro, pois um período sem controle de quase 10 dias pode impactar negativamente nos objetivos de saúde.
O protocolo de “Redução de Riscos” proposto por Martínez baseia-se em três pilares. A primeira é a “blindagem proteica”, que consiste em ingerir alimentos ricos em proteínas, como ovos ou smoothies, antes de participar da novena.sentir-se saciado e evitar a ansiedade que leva a comer demais.
O segundo pilar é o “orçamento de carboidratos”, que convida você a escolher um alimento preferido entre as opções habituais: bolinhos fritos, creme, empanadas, flocos e saboreá-lo plenamente, sem adicionar calorias com produtos menos atrativos.
O terceiro ponto é o “controle do álcool”, porque bebidas como o conhaque dificultam o ganho de gordura; a respeito disso, Martínez recomenda alternar cada bebida com um copo de água e evitar misturá-la com refrigerantes açucarados.
Sobre os diferentes alimentos consumidos durante a novena, esta nutricionista explicou ao Infobae que é possível desfrutar de diferentes preparações em dias diferentes, desde que se evite adicionar demasiadas calorias numa noite.
“Se um dia você vai a uma novena e come 1 ou 2 bolinhos, no dia seguinte você vai a outra novena e come um pedacinho de arroz, Por um lado você come uma ou duas empanadas, por outro você pode comer um floco. Não há consideraçãoou. O mais importante é não exagerar ou comer tudo de uma vez”, afirmou.
Da mesma forma, destacou que pequenas porções permitem experimentar de tudo sem grandes riscos para o peso corporal: “Você pode comer uma pequena porção de tudo e não se preocupar em como isso te afeta.
Além disso, especialistas aconselharam quem inicia seus treinos e hábitos alimentares em um momento difícil como o Natal: “Começar pequeno e crescer irá ajudá-lo a manter esse hábito por mais tempo e a não desistir tão rapidamente.”
Especialistas alertam sobre os perigos de fazer mudanças drásticas, como eliminar carboidratos ou açúcar repentinamente, ou iniciar um jejum sem preparação. Considere que essas condições muitas vezes duram pouco e levam ao abandono precoce do novo hábito.
Em vez disso, ele aconselha progredir gradualmente para garantir uma melhoria a longo prazo na nutriçãoespecialmente em épocas como dezembro ou janeiro, quando muitas pessoas procuram mudar seu estilo de vida.
Por fim, ele destaca o valor do aconselhamento profissional. Ele afirma que “marcar uma consulta com um nutricionista ou especialista no assunto que possa te dar um horário personalizado e ajustado vai te poupar muito tempo e facilitar a mudança de dieta, seja em dezembro ou janeiro ou sempre que precisar”.
