Estas condições não podem garantir a sua SAÚDE futuromas eles podem dizer onde você está.
Pare um minuto para pensar sobre o que é últimos dez anos da sua vida. Que tipo de aparência física você espera? E quais atividades você deseja continuar?
Embora não exista uma bola de cristal para prever a sua saúde futura, existe teste básico O que você pode fazer para medir seu estado atual? força, poder, saúde cardíaca e equilíbrioo que afetará sua aptidão futura. Esses tipos de testes têm sido associados a viver muito e o vida independente. São também atividades que muitas pessoas gostam de fazer na velhice, como descer para brincar com os netos ou caminhar e explorar uma nova cidade.
Nunca é cedo para começar a treinar para envelhecer, diz ele Stuart Phillipsprofessor de cinesiologia na Universidade McMaster em Ontário. As pessoas Eles naturalmente perdem força e massa muscular à medida que envelhecementão você deseja que seu ponto de partida seja o melhor possível. Começar a treinar cedo é “dinheiro no banco”, diz Phillips.
Além disso, nunca é tarde para melhorar o seu capacidade física, Ele acrescentou: “Temos dados para mostrar isso noventa anosisto é, pessoas na décima década de vida, ou na faixa dos 90 anos, pode ganhar poder e execução com apenas um pouco de trabalho, mesmo que leve.”
Experimente estes quatro testes para determinar sua localização atual. Se você não se sair tão bem quanto esperava, não se preocupe: alguns exercícios de força, coordenação e equilíbriofeito regularmente, pode ajudá-lo a melhorar cada um deles.
O objetivo deste teste é passar de pé para sentado no chão e voltar, usando o mínimo de apoio possível. O teste é pontuado em uma escala de 10 pontos – cinco pontos para sentar e cinco pontos para ficar em pé – e você perde um ponto para cada mão, joelho ou outra área que usa para se apoiar. Subtraia meio ponto se você estiver instável ou perder o equilíbrio.
Adultos entre 30 e 40 anos devem buscar um 10 perfeitodisse Cláudio Gil Araújoreitor de pesquisa e ensino do Clube Esportivo Brasileiro, que desenvolveu a prova. Qualquer pessoa com mais de 60 anos que obtiver nota 8 é “muito boa”, disse ele.
O teste avalia o força, potência, equilíbrio e flexibilidade. Araújo também mostrou prevê morte. Seu estudo recente analisou mais de 4.000 adultos com idades entre 46 e 75 anos e descobriu que, ao longo de um período de 12 anos, as pessoas que obtiveram pontuação 4 ou menos no teste de sentar e levantar tiveram quase quatro vezes a taxa de mortalidade daquelas que obtiveram pontuação 10. Ele diz que é exatamente por isso. pessoas com pontuações baixas correm risco de cair.
A velocidade normal de caminhada de uma pessoa é “um indicador muito importante de sua capacidade e força”, disse ele. Jennifer Brachprofessor de ciências da saúde e reabilitação na Universidade de Pittsburgh. “Ele prevê declínio futuro, morte, internações em lares de idosos, incapacidades e muitas outras coisas”, disse ele.
Para estimar sua velocidade, meça-a quatro metrosou cerca de 13 pés, em uma superfície reta e plana, e calcule a distância. (Lembre-se de caminhar em um ritmo normal, não o mais rápido possível). Pessoas de todas as idades devem tentar pelo menos caminhar 1,2 metros por segundo, um total de pouco mais de três segundos.
Brach recomenda que as pessoas sejam reexaminadas a cada poucos meses. “Se o valor mudar, isso pode ser um sinal de alerta”, disse ele. Isso porque, embora caminhar possa parecer uma tarefa simples, exige o bom funcionamento dos sistemas musculoesquelético, vestibular (equilíbrio), sensorial e nervoso. o mais devagar pode indicar que há um problema com um dos sistemas que pode precisar ser investigado e resolvido.
Também está relacionado à morte. Embora esta relação possa parecer insignificante, os especialistas dizem que testar a força da gripe é como um indicador útil de quão ativa uma pessoa é na sua vida diária.
“Quando você usa mais mãos, provavelmente é porque você está fazendo mais”, disse ele. Cathy Ciolekpresidente da Geriatria da American Physical Therapy Association. “Você carrega as compras, abre a porta do carro, pega seus netos.” Todas essas coisas funcionam com as mãos, diz ele, e quanto mais você fizer isso, melhor será sua força.
Também é importante manter a QUERO FICAR ENTEDIADO no trabalho doméstico, como cozinhar. (Pense em tirar um prato pesado do forno.)
Médicos ou fisioterapeutas costumam testar a força com um dispositivo especial chamado dinamômetro. Para testar seu desempenho em casa, tente caminhar por 60 segundos e segurar um haltere em cada mão (também conhecido como “transporte do fazendeiro”), diz ela. O que é Afshardoutor em Clínica Médica Privada. Comece com pesos leves e aumente o peso com o tempo. Se suas mãos ou corpo doerem, pare de fazer isso.
Não existe um padrão relacionado à idade para o levantamento de peso, como acontece com o dinamômetro. Mas Afshar diz isso um homem de 45 anos Você deve tentar levantar halteres de 27 libras, dois halteres de 18 libras aos 65 e dois halteres de 11 libras aos 85. para mulheres Nestes anos, o melhor peso é de 18 quilos, 11 quilos e 7 quilos por mão.
Assim como a força diminui naturalmente com a idade, o mesmo acontece com a força. Você precisa ser flexível. E isto aumenta o risco de quedas, uma das principais causas de lesões e morte entre os idosos.
O balancete é tão simples quanto em pé sobre uma perna. Os adultos devem tentar se levantar pelo menos 10 segundos pelo menos até certo ponto. Para um desafio adicional, Afshar sugere tentar o teste com os olhos.
Segundo estudo publicado por Araújo em 2022, 20% dos adultos de 51 a 75 anos não conseguiam chegar aos 10 segundos. E essas pessoas tinham um 84 por cento morrerão dentro de sete anostalvez porque eles não estavam bem no início do estudo.
“Você não pode prever com precisão a morte de alguém” com este tipo de teste, disse Afshar. Mas se você estiver abaixo da média em algum deles, provavelmente não fará o mesmo no final.
Dito isto, acrescentou, todas essas métricas – força, saúde, equilíbrio – podem ser melhoradas e, à medida que você melhora, o risco de morrer logo diminui.
© Nova York Times 2026
