Uma dieta balanceada pode ter um impacto direto na saúde emocional e na função cerebral. Entre os nutrientes mais pesquisados pelos seus efeitos na saúde mental, um em particular atraiu a atenção de especialistas em nutrição e neurociências por sua capacidade de melhorar o humor e apoiar a saúde do cérebro em todas as fases da vida.
Especialistas citados por Muito simples sim Publicação de saúde de Harvard Eles afirmam que este composto desempenha um papel importante na proteção contra alterações nos neurotransmissores e processos inflamatórios que afetam o humor.
Sobre o ácidos graxos ômega-3conhecida por sua capacidade de penetrar nas membranas das células cerebrais, interagir com moléculas emocionais e usar efeito anti-diga algo pode aliviar os sintomas da depressão. De acordo com Saúde de Harvardo seu consumo regular é benéfico tanto no domínio do stress como na vida quotidiana, proporcionando protecção a longo prazo e promovendo o bem-estar emocional.
o nutricionista Samantha Petersonda Universidade da Califórnia, destaca que o ômega-3, principalmente EPA e DHA, são essenciais para o equilíbrio emocional. “Um dos nutrientes mais eficazes para apoiar o humor são os ácidos graxos. ômega-3especialmente EPA e DHA”Peterson Muito simples. Estas gorduras estão envolvidas na função cerebral e na regulação do humor, desempenhando um papel importante quando os níveis de serotonina diminuem e a inflamação aumenta.
Por parte, o Doutora Bronwyn Holmesespecialista em saúde e nutrição feminina pela Universidade de Harvard, concorda e ressalta que o ômega-3 atua a nível celular. reduzir a inflamação e proteger a função cerebral. Holmes confirmou que 60% do cérebro é composto de gordura, o ômega-3 é essencial para a estrutura das células cerebrais.
Quando a dieta carece desses ácidos graxos, a comunicação entre as células cerebrais é afetada, o que pode ter um efeito negativo no humor. Este problema é agravado comer muitos grãos refinados e alimentos com baixo valor nutricional promove inflamaçãodisse Holmes.
A pesquisa apoia isso O ômega-3 promove a saúde emocional e ajuda a prevenir doenças como depressão e ansiedade. Holmes diz: “A inflamação crônica está associada ao mau humor e os ômega-3 ajudam a combater doenças cerebrais”. Ensaios clínicos recentes demonstraram que consumir mais destes ácidos graxos pode reduzir a atividade cerebral associada ao estresse e à ansiedade.
SI EDUCAÇÃO publicado no Journal of Clinical Medicine confirmaram que o EPA é eficaz na redução da inflamação e o DHA é essencial para o funcionamento do cérebro. Saúde de Harvard enfatiza que suplementos alimentares com altos níveis de EPA podem ser mais eficazes para o humor, embora seja recomendado consultar um profissional antes de iniciar a suplementação.
Para obter esses benefícios, Peterson e Holmes recomendam aumentar a ingestão de alimentos ricos em ômega-3 a cada ano. Peixes gordurosos como salmãocavala, sardinha, arenque e anchovas são as principais fontes de EPA e DHA. Entre as opções de vegetais, o sementes de chialinhaça moída, cânhamo e amendoim, que fornecem ácido alfa-linolênico (ALA).
Verduras folhosas como espinafre e couve adicionam um pouco de ALA e outros nutrientes.
Os especialistas recomendam uma combinação de fontes animais e vegetais para uma cobertura nutricional suficiente e, devido às preocupações com o mercúrio nos peixes, é dada prioridade às sardinhas e às anchovas. Além disso, enfatizam que é melhor obter ômega-3 dos alimentos do que depender de suplementos, pois as fontes alimentares fornecem micronutrientes que promovem a absorção e utilização dessas gorduras.
Muito simples sim Saúde de Harvard Conclui-se que diversos alimentos ricos em ômega-3 auxiliam proteger o humor e melhorar a saúde do cérebro. Adaptar seus hábitos alimentares pode fazer uma diferença real na sua saúde emocional e função cognitiva em qualquer época do ano.
