ele descanso adequado É um fator importante na manutenção da pressão arterial saudável. Vários estudos mostraram isso qualidade e durabilidade sonhando Afetam diretamente a regulação cardiovascular, pois durante o descanso noturno ativam os mecanismos de recuperação do organismo que permitem fortalecer funções vitais como batimento cardíaco e o pressão arterial.
Quando dormimos, o corpo entra em uma fase relaxamento profundo onde a atividade do sistema nervoso simpático – responsável pela resposta de alarme – é reduzida e sistema parassimpáticoque promove descanso e reparação.
Este processo permite que pressão arterial Diminui de 10 a 20 por cento em comparação com o nível diurno, um fenômeno conhecido como “subsidência noturna”. Quando essa redução não ocorre, a possibilidade de desenvolvimento pressão alta e outros problemas cardiovasculares.
o falta de sono ou um descanso quebrado pode perturbar esse equilíbrio. O sono inadequado aumenta a produção de hormônios do estresse, como cortisol e o adrenalinaque mantém os vasos sanguíneos em um estado de maior tensão.
Com o tempo, esta condição pode contribuir para a hipertensão arterial crônica. Além disso, está associado à falta de sono inflamação crônica, ganho de peso sim resistência à insulinafatores que também têm um impacto negativo sobre saúde do coração.
Em pessoas com hipertensão, a falta de sono pode dificultar o controle da pressão arterial, mesmo quando tratamento. Acontece que quem dorme menos de seis horas por noite tem maior probabilidade de desenvolver pressão alta, em comparação com quem mantém uma boa noite de sono. descanso regular e suficiente.
A maioria dos especialistas em saúde recomenda que os adultos durmam entre sete e nove horas por noite. Na juventude, a recomendação é oito a dez horasem adultos, pode variar um pouco, embora geralmente permaneça dentro de sete a oito horas. Mais importante do que o dinheiro real é o quebrado: Dormir e acordar ao mesmo tempo ajuda a regular o relógio biológico e promove ciclo do sono Mais profundo e repetível.
Não apenas a duração, mas o qualidade do sono É decisivo. Desordem como apneia obstrutiva do sono –indicada por repetidas pausas respiratórias durante a noite – está intimamente relacionada à hipertensão. Nestes casos, a falta de oxigenação adequada provoca um aumento repentino da pressão arterial e sobrecarrega o sistema cardiovascular.
Para melhorar o relaxamento e ajudar a manter a pressão arterial saudável, é recomendado evitar comer demais. cafeína sim ÁLCOOL antes de ir para a cama, reduza o uso tela eletrônica à noite, mantendo um ambiente escuro e silencioso no quarto, e praticar atividade física em intervalos regulares, especialmente em horários diferentes da hora de dormir.
Concluindo, dormir não é um luxo, mas um necessidades biológicas básico. Dormir bem de sete a nove horas por noite não apenas melhora o humor e a concentração, mas também protege o coração e ajuda a manter a pressão arterial em níveis saudáveis.
