Eles são conhecidos como “asas de morcego“E apertam a parte posterior do braço, um dos problemas estéticos mais comuns após os 50 anos. Embora muitas pessoas procurem uma solução rápida para eliminá-los, os especialistas insistem que não existe um remédio mágico para remover a gordura local.
Dentre os exercícios oferecidos, um deles se destaca pela eficácia, simplicidade e acessibilidade: o flexões de parede. Este exercício, muitas vezes subestimado pela sua simplicidade, é uma ferramenta muito eficaz para trabalhar o tríceps, músculo da parte posterior do braço e principal responsável pelo crunch conhecido como “asas de morcego”.
Ao contrário das flexões de chão tradicionais, que exigem mais força e controle do corpo, as flexões de parede permitem ajuste a intensidade a nível individual, o que os torna uma boa escolha para iniciantes e para quem deseja continuar a praticar exercício após um período de inatividade.
Como fazer flexões na parede
A técnica é simples, mas não menos importante. Para fazer flexões de parede corretamente, simplesmente fique de frente para uma parede, a cerca de um braço de distância. As mãos devem repousar no chão na altura dos ombros, com uma separação um pouco maior do que a largura dos ombros. Em seguida, dobre suavemente os cotovelos, aproxime o peito da parede e mantenha o corpo reto, mas não arqueie as costas nem arqueie as nádegas. Depois disso, estenda os braços até retornar à posição inicial. A chave está aí controlar o movimento seja na descida ou na subida, evite fazê-lo repentinamente ou com força.
Um dos principais atrativos deste exercício é a sua versatilidade. Não requer equipamento, pode ser feito em qualquer lugar e permite muita variedade aumentar ou diminuir a dificuldade. Por exemplo, quanto mais longe os pés estiverem da parede, maior será a carga nos braços. Você também pode brincar com o ritmo do movimento, fazendo repetições mais lentas para aumentar a tensão muscular ou mantendo a posição por alguns segundos para intensificar o esforço.
Combine exercícios com uma dieta saudável
É importante ressaltar que, embora o fortalecimento do tríceps ajude a melhorar o formato dos braços, a redução da flacidez está associada à diminuição do percentual de gordura corporal corpo. Portanto, uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável (como dormir bem, manter-se hidratado e evitar o sedentarismo) são fatores fundamentais para melhorar os resultados.
Além dos benefícios estéticos, empurrar as paredes tem um efeito positivo na função do corpo. Fortalecer os braços e os ombros facilitam a realização de tarefas cotidianas como levantar coisas, empurrar portas ou até mesmo manter uma boa postura diante do computador. Nos adultos, este tipo de exercício pode ser especialmente útil para manter a flexibilidade e prevenir quedas ou lesões.
