A menopausa é um período de significativas mudanças físicas e emocionais, marcado por sintomas que afetam a qualidade de vida de milhões de mulheres. Diante desse panorama, a rede social e o mercado de suplementos oferecem todo tipo de produtos que prometem aliviar desconfortos como insônia, ansiedade ou perda muscular. Porém, nem tudo que é promovido tem respaldo científico. Segundo o médico especialista Dipa Kamdar, em estudo publicado lá A conversaapenas dois suplementos mostram evidências concretas de benefícios para quem passa pela perimenopausa e menopausa: magnésio e creatina.
Durante a perimenopausa e a menopausa, o declínio do estrogênio e as flutuações nos níveis de estrogênio causam sintomas comuns, como ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono, confusão mental, ansiedade, dores nas articulações e alterações corporais. Apesar da terapia de reposição hormonal a opção mais eficaz Para a maioria destes sintomas, nem todas as mulheres podem ou querem usá-lo. Portanto, há um interesse crescente por alternativas naturais e acessíveis, mesmo que não tenham evidências sólidas da sua eficácia.
A questão importante é: quais suplementos podem realmente fazer a diferença? Kamdar observou que, depois de analisar os dados disponíveis, magnésio e creatina Destacam-se como uma opção com benefícios comprovados em áreas específicas, embora tenha alertado que ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar a sua eficácia em todos os casos.
O magnésio está envolvido em mais de 300 processos metabólicos no corpo, tornando-o um mineral essencial. Durante a menopausa, os efeitos positivos são observados em três áreas principais: sono, ansiedade e saúde óssea. Muitos estudos clínicos em idosos, incluindo mulheres, mostram que o magnésio ajuda você a dormir mais rápido e reduzir a gravidade da insônia.
Em relação à ansiedade, uma meta-análise indica que a suplementação de magnésio pode reduzir ligeiramente os sintomas, principalmente em pessoas com baixos níveis deste mineral. No entanto, a maior parte da investigação centrou-se apenas em mulheres na menopausa, pelo que os resultados devem ser interpretado com cuidado.
Outro aspecto fundamental é a saúde óssea. O declínio do estrogênio durante a menopausa acelera a perda óssea, aumentando o risco de osteoporose. Contribui para o magnésio mantém a densidade óssea e estimula a formação de novos ossos, o que pode ser útil para mulheres com deficiências minerais e baixa densidade óssea. É importante escolher o tipo certo de suplemento: o citrato e o glicinato de magnésio são melhor absorvidos que o óxido. Além disso, o excesso pode causar diarreia e efeitos no coração ou no sistema nervoso, por isso pacientes renais devem consultar um médico antes de consumir.
Embora a creatina esteja associada ao exercício e à musculação, ela está ganhando força como um suplemento benéfico para a perimenopausa e a menopausa. Um estudo de 14 semanas mencionado por Kamdar mostrou isso suplementação de creatina Aumentou significativamente a força das pernas e a qualidade do sono em mulheres na perimenopausa. Esta informação é importante porque durante a menopausa aumenta o risco de sarcopenia, ou seja, perda de massa e função muscular.
Além disso, a creatina pode ter um efeito positivo no cérebro. Há evidências crescentes de que pode melhorar a memória, o foco e o humor, especialmente durante períodos de fadiga mental ou alterações hormonais. N / D é necessária pesquisa Em particular nas mulheres na menopausa, alguns dados sugerem que o uso de creatina em combinação com antidepressivos pode acelerar a melhoria dos sintomas de depressão.
Nas mulheres na pós-menopausa, os resultados da pesquisa são mais mistos. Algumas opiniões indicam que a creatina fornece pequeno interesse no curto prazomas a suplementação contínua não levou a melhorias significativas na saúde muscular ou óssea. Em termos de segurança, a creatina costuma ser bem tolerada, embora pessoas com problemas renais devam consultar previamente um profissional de saúde.
Resumindo, tanto o magnésio quanto a creatina destacar-se do privilégio que podem ser administrados às mulheres na perimenopausa e na menopausa, embora a sua eficácia não seja garantida para todos os sintomas ou em todos os casos. A recomendação dos especialistas é priorizar um estilo de vida saudável com exercícios regulares, alimentação nutritiva, descanso adequado e controle do estresse, que continuará a ser a estratégia mais eficaz e segura para navegar neste período da vida. Embora a ciência esteja avançando, é importante lembrar que nenhum suplemento nutricional pode substituir a consulta médica ou hábitos saudáveis.
