Saúde completa é prioridade Dua Lipaque já experimentou um mudanças físicas ao se aproximar do 30 anos. O equilíbrio entre controle físico e o bom senso permite que você cumpra uma agenda exigente. De acordo com o jornal Saúde da mulhersua paciência e sua própria filosofia enfatizam o treinamento constante em todas as práticas.
O habitual de Dua Lipa então enfatiza o quebrado e simplicidade. A cantora sugere Acordar e executar exercícios de esteira pelo menos uma vez por dia, independentemente do humor ou motivação. Essa prática, dizem eles, ajuda o corpo a se preparar e a se sentir grato, além de permitir que ele enfrente a situação. compromisso profissional com energia.
Dua Lipa destaca que o saúde física É indissociável da mente, por isso priorize exercícios que favoreçam ambos os lados. O caminho Reformador de quadrostreinar e fazer tatames todos os dias é a base da sua rotina em uma vida difícil.
O treinador de Reformador de quadros, Melissa Lynncompartilhe um Uns típicos 20 minutos Projetado para trabalhar todo o corpo com componentes simples: tapete, bola de Pilates, pesos de tornozelo e pulso. Abaixo estão os detalhes de cada exercício, juntamente com instruções sobre como fazê-lo.
Prancha lateral e pressão na bola: Para começar, fique ao seu lado, apoie os seus joelhos em uma bola de Pilates no chão e com a mão superior apoiada. Levante o cintura até formar uma linha reta da cabeça aos joelhos. Ao levantar os quadris, pressione a bola contra os joelhos e abaixe-se lentamente. Esta acção confirma a básico e melhorar o estabilidade lateral. Exercite-se por 40 segundos e mude de lado.
Tome a mesma posição inicial do exercício anterior, mas levantando os quadris, estenda o parte superior da perna para frente na diagonal, enquanto a mão superior pressiona a bola. Abaixe as pernas e quadris de maneira controlada e retorne à posição inicial. Essa prática ajuda glúteos e controle corporal. Faça 40 segundos de cada lado.
Tome a mesma posição inicial do exercício anterior, mas levantando os quadris, estenda o parte superior da perna para frente na diagonal, enquanto a mão superior pressiona a bola. Abaixe as pernas e quadris de maneira controlada e retorne à posição inicial. Essa prática ajuda glúteos e controle corporal. Faça 40 segundos de cada lado.
Levante-se para Bola de pilatesseus pés estão apoiados no chão e os joelhos estão dobrados. Expanda o braços em direção ao teto. Alinhe a cabeça, o pescoço e os ombros em direção aos quadris, mantendo os braços para a frente. Baixe lentamente e repita. Esta ação ativa o músculos abdominais profundos.
Comece com os joelhos dobrados e alinhados com os quadris. Instale o não é difícil na têmpora e cotovelo aberto. Segure a bola de Pilates sobre um joelho usando o cotovelo oposto. Segure a bola nessa posição e estender a perna opostae levante-o e abaixe-o enquanto executa uma contração oblíqua. Troque de lado após 40 segundos. Este exercício ativa o core e oblíquos.
Segure o Bola de pilates com os braços estendidos acima da cabeça, colocando os antebraços no chão. Num único movimento, levante o capturado e as pernas juntas até formarem um Lateral Vtraga o braço em direção à perna até que a bola a toque. Baixe lentamente e repita. Este evento combina forças estômago e flexibilidade.
Instale o salto frontal na ponta dos pés e dê um passo para trás com a outra perna em uma posição de estocada. Abaixe os quadris, mantenha os seus joelhos dianteiros paralelos com o tornozelo. Traga o calcanhar dianteiro para retornar à posição inicial. Alterne os lados após 40 segundos. Este exercício trabalha pernas, glúteos e melhora planejamento.
Cada exercício deve ser feito durante 40 segundosseguido por um descanso de 20 segundos antes de passar para o próximo lado ou mudar para um único exercício. Após completar a série, descanse por 60 segundos e repita todo o circuito.
Para realizar a prática recomendada Melissa Lynnbasta ter um almofadaum Bola de pilatespesos de tornozelo e pulso. A bola está envolvida confusãoenquanto o peso aumenta a demanda muscular. O round deve ser repetido duas vezes, descansando 60 segundos ao final do primeiro round.
A proposta é compatível com ambas as partes apenas começando e também pessoas com mais experiência em treinamento físico, permitindo a correção de duro de acordo com as necessidades individuais. A estrutura comum e os tipos de ferramentas utilizadas facilitam a execução em qualquer ambiente, sendo adequados para navegação e uso prático. Dua Lipa.
