ele velhice BATANA afeta cada pessoa de maneira diferente. Contudo, especialistas em fisioterapia e geriatria citados por Geografia Nacional SABER cinco testes simples para avaliar em casa mover-se, o força muscular, ele Você precisa ser flexível e o saúde do coração. Essas ferramentas permitem monitorar o saúde geral ao longo do tempo e reconhecer os primeiros sinais de fraqueza.
Ao longo dos anos, as articulações e músculos sofrem alterações o que pode limitar a mobilidade e reduzir a independência. marca Karinsupervisor de fisioterapia, alertou Geografia Nacional mas esta regressão progressiva aumentando o risco de quedas e lesões se não for resolvido por medidas preventivas. Inclua os exercícios e atividades apropriados promover a independência e a qualidade de vida na velhice.
Um dos destaques desses cinco testes, disse Morin, foi a ausência da necessidade de equipamentos especiaisonde podem ser feitos no consultório médico e em casa. Embora não substituam uma avaliação clínica profissional, funcionam como um método de triagem primária para rastrear mudanças físicas ao longo do tempo.
o velocidadeou “velocidade”, é o parâmetro usado principalmente de um fisioterapeuta para antecipar a independência na vida adulta.
Robyn Culbertsonespecialista clínico em geriatria e membro do Associação Americana de Fisioterapiaexplicado para Geografia Nacional: “A velocidade de caminhada é o indicador mais importante do envelhecimento: está associada à morte, ao declínio cognitivo e à capacidade de manter a independência. Juntamente com Morin, eles identificaram este parâmetro como “sexto grande sinal“.
- limites é o 10 metrosadicione 2 metros em cada extremidade para aceleração e desaceleração.
- Tempo a hora de caminhar 10 metros pelo centro.
- Dividido o tempo registrado entre as distâncias para obtenção da velocidade média (em metros por segundo).
- Pessoas com mais de 60 anos: entre 0,8 e 1,2 metros por segundo.
- Adultos de meia-idade que procuram um envelhecimento saudável:
- Boa velocidade: pelo menos 1,3 metros por segundo.
- Velocidade máxima: alta 1,9 metros por segundo.
- As mulheres costumam escrever valores um pouco mais baixo.
O segundo teste, denominado “sit-to-stand”, avaliar a força das pernas e a capacidade de realizar atividades diárias. Essa força começa a diminuir após os 30 ou 40 anos e afeta a capacidade de levantar-se de uma cadeira sem apoio para os braços.
Culbertson apontou Geografia Nacional: “Quando você perceber que não consegue se levantar da cadeira sem usar as mãos, é hora de fortalecer os músculos ou consultar um fisioterapeuta”.
O teste consiste em sentar-se em uma cadeira estável, cruzar os braços sobre os ombros e ficar totalmente ereto, repita o movimento cinco vezes o mais rápido possível e sem usar as mãos. Os resultados, medidos em segundos, podem ser comparados com a referência de idade fornecida pelo Academia de Fisioterapia Neurológica.
Se o teste for muito simples ou difícil, pode ser repetido por 30 segundos e compará-lo com as recomendações de Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Meça o força da mão permite avaliar a força de todo o corpo e a possibilidade de incapacidade. Embora isso possa parecer um aspecto pequeno, Geografia Nacional enfatiza que essa capacidade muito útil para segurança nas atividades diárias e independência.
Uma perda de peso de 5 libras está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas.
As medições são feitas em um dinamômetro manualcomum na fisioterapia, embora exista um modelo econômico para o lar. De acordo com Fundação para o Projeto Sarcopenia dos Institutos Nacionais de Saúdevalores inferiores a 26 quilogramas em homens e 16 quilogramas em mulheres indicam em risco de ficar incapacitado, hospitalização e morte.
O equilíbrio muitas vezes subestimado na velhiceembora desempenhe um papel importante na independência física. Culbertson explicou lá Geografia Nacional mas quando damos cada passo, paramos um pouco em uma perna, o que é um exercício torna-se mais difícil com a idade e a sua perda aumenta o risco de quedas e dependência.
Para avaliar o equilíbrio em casa, é recomendado ficar perto de um local seguro e manter uma perna levantada alguns centímetros sem apoio. Morin alertou contra isso Uma resistência inferior a 5 segundos em adultos aumenta o risco de queda.
Em adultos com mais de 40 anos, o normal é atingir pelo menos 42 segundos. De olhos fechados, a média daquele ano até 13 segundos. Alguns minutos de exercícios de equilíbrio por semana ajudam a mantenha essa habilidade ao longo do tempo.
O quinto teste concentra-se em habilidade do coraçãomedido por VO₂ máx.que representa a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar durante exercícios extenuantes. Este sinal é revelador estado cardiorrespiratório e, de acordo com Geografia Nacional, está inversamente relacionado ao risco de morrer de doença cardíaca.
Embora medições precisas sejam feitas em laboratório, os vários dispositivos eletrônicos atuais –smartwatches e anéis de atividade– fornece estimativas úteis registrando a frequência cardíaca e o desempenho do exercício.
Mais do que um valor independente, interessado em tendências: Uma diminuição persistente pode indicar uma diminuição na capacidade, enquanto um valor constante ou crescente reflete um bom exercício e saúde cardiovascular.
Os cinco exames descritos são ferramentas de monitoramento e não substituem o diagnóstico clínico, mas devem ser realizados periodicamente. pode permitir a detecção precoce de alterações relevantes antes que surjam problemas de saúde.
Geografia Nacional Recomenda-se consultar um profissional de saúde se houver algum sinal permanente de dano físico.
Manter atividades aeróbicas frequentes, como andar de bicicleta, nadar, correr ou caminhar rapidamente, melhora a eficiência do coração e preserva a vitalidade do processo de envelhecimento.
