Ter filhos pode ser a melhor experiência do mundo, mas também mais exaustivo. Nos próximos 18 anos, 24 horas por dia, haverá uma vida em que ele será responsável e, principalmente nos primeiros anos, precisará de atenção constante para sobreviver. Essa carga causa grande esgotamento em muitos pais, que muitas vezes se esquecem da importância de cuidar de si mesmos. De acordo com Jen Lumanlan, especialista revisado por Psicologia hojea chave para lidar com esta dinâmica é reconhecer os primeiros sinais de esgotamento e tomar medidas concretas, modestas e acessíveis para restaurar o equilíbrio pessoal e familiar.
Lumanlan destaca que, mesmo em situações de cansaço extremo, Pequenas ações podem fazer a diferença diariamente. “Quando você está sempre correndo, lidar com o cansaço exige reconhecer o seu estado e tomar pequenas decisões que tragam alívio ao seu dia”, afirma o especialista. Entre as estratégias mais eficazes, ela mencionou o uso deliberado de telas e a busca consciente de momentos de conexão fora das responsabilidades parentais.
O autor ressalta que a gestão mais eficaz vem da identificação das necessidades básicas, utilizando para esse fim o sistema HALT: fome, raiva, solidão e cansaço. Nas palavras de Lumanlan, estes quatro estados “reduzem a tolerância e tornam difícil lidar com os desafios diários”, por isso é importante priorizá-los e resolvê-los antes de enfrentar tarefas de autocuidado mais difíceis.
O fardo da constante tomada de decisões também é uma das principais causas de fadiga. Lumanlan recomenda reduzir o impacto da espera e da organização: “Cozinhe em porções no final de semana. Deixe a roupa pronta na noite anterior. Crie receitas simples que exijam menos energia mental”, sugere a nutricionista. Psicologia hoje.
Para cuidar da saúde mental no estado de cansaço, Lumanlan sugere ações rápidas e limitadas, como cancelar compromissos diários, utilizar alimentos preparados ou sacrificar a segurança em busca de relaxamento. Levante também conversando com crianças sobre a situação de uma maneira direta e apropriada à idade. Explicar os fatos das imagens que recebem torna mais fácil a empatia das crianças. “É como um carro sem gasolina, não tem posto de gasolina por perto e demora para recarregar”, disse, por exemplo. Além disso, ela desaconselha o uso de palavras como “vitória dos pais” na frente dos filhos, pois eles podem interpretar isso como um julgamento negativo de si mesmos.
Assim que o velho se recupera um pouco, o autor sugere consertar o vínculo: “Eu costumava ser mau.
Construir uma rede de apoio é essencial. Lumanlan incentiva a identificação amizade ou grupo, pessoa ou virtualque realmente entende: “Um amigo que não julga vale seu peso em ouro”, observou. Em vez disso, ele recomenda evitar o mundo digital onde reina a comparação e aumentam os sentimentos de inadequação.
Aos pares, Lumanlan aponta que esta é a chave discutir a divisão real do trabalhoconsiderando a força de cada pessoa: “Saiba quando o ‘tanque’ está baixo e divida o peso por um tempo”, aconselha o especialista. Ela também recomenda agendar algum horário do dia para ficar com as crianças. “Dez minutos consistentes por dia são mais poderosos do que uma hora aleatória”, concluiu o especialista.
