o banana média fornece 32 miligramas de magnésioigual a 7,6% do valor diário de 420 miligramas. No entanto, várias refeições acima deste valor por porçãoconforme explicado por médicos e neurologistas Heidi Moawad em Muito bem saúde.
Deixar fruta Eles são o número um na lista que ele compilou Muito bem saúde. Estes são os Abóbora Eles fornecem 168 miligramas de magnésio por onça, o que equivale a 28,35 gramas ou três colheres de chá.
o sementes de chia secas Também bate bananas. Uma porção, igual a 28,25 gramas ou três colheres de sopa, fornece 95 miligramas.
Moawad foi mencionado lá Muito bem saúde mas uma porção de abóbora ou uma tigela de chia fornece mais magnésio do que uma banana média. Quanto aos primeiros, destacou que podem ser utilizados como sobremesa ou como salada, sobremesa e pão.
No caso da chia, o artigo afirma que muitas vezes ela é amassada ou fervida para preparar um pudim. Portanto, seu valor nutricional e conteúdo calórico também dependem de ingredientes como leite ou adoçantes.
Entre os frutas secaslas amêndoas Eles fornecem 76,5 miligramas de magnésio por onça, o que equivale a 28,35 gramas ou três colheres de chá. o castanha de caju Eles contêm 82,8 miligramas por onça, o que equivale a 28,25 gramas ou três colheres de chá.
Heidi Moawad explicou lá Muito bem saúde mas uma amêndoa pequena a média pode fornecer tanto magnésio quanto uma banana média, ou até mais. E acrescentou que são sobremesa e fornecem gorduras saudáveis, embora possam ter muitas calorias.
Deixar vegetais Eles também são uma escolha embaraçosa de bananas por porção. Meia xícara de feijão preto fornece 42 miligramas, meia xícara de edamame adiciona 50 miligramas e meia xícara de feijão vermelho fornece até 35 miligramas.
As leguminosas são um alimento versátil, econômico e nutritivo. Eles também são uma ótima fonte de proteína magra e podem ser adicionados a sopas, pimentões, saladas ou pastas para barrar.
Perdido cereal matinal Eles parecem ser outra forma de aumentar a ingestão de magnésio. Dois grãos grandes de trigo triturado fornecem 61 miligramas, 42 miligramas de magnésio em grãos integrais e 36 miligramas de aveia instantânea.
Estes produtos são muitas vezes ricos em vitaminas e mineraismas eles também podem existir açúcar, aditivos e corantes. Além disso, o conteúdo nutricional e as calorias podem variar muito dependendo da marca ou variedade.
Entre os vegetais, o espinafre cozido destaca-se com 156 miligramas por xícara. Existem também batatas fritas com cascaem uma porção de 3,5 onças, que fornece 43 miligramas.
O magnésio diário precisa mudar dependendo da idade, sexo e condições como gravidez ou amamentação.. Entre um e três anos, recomenda-se 80 miligramas por dia; entre quatro e oito anos, 130; e entre nove e 13.240.
Entre 14 e 18 anos, a recomendação é de 410 miligramas para homens, 360 miligramas para mulheres, 400 miligramas durante a gravidez e 360 miligramas durante a amamentação. Entre 19 e 30 anos, as orientações são 400 para homens, 310 para mulheres, 350 durante a gravidez e 310 durante a amamentação.
A partir dos 31 anos, os homens precisam de 420 miligramas por dia e as mulheres, 320. Na mesma faixa, a recomendação sobe para 360 durante a gravidez e permanece em 320 durante a amamentação.
De acordo com Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o corpo recebe entre 30% e 40% do magnésio que pode ser obtido dos alimentos.. A recomendação diária já leva esse nível de absorção.
Contribui para o magnésio produção de proteínas e DNAalém de participar função muscular e nervosa. Também ajuda no controle da glicemia, controle da pressão arterial, produção de energia e desenvolvimento ósseo.
Aqueles com deficiência de magnésio ou problemas de absorção devem procurar um profissional de saúde para tratamento adequado, segundo Heidi Moawad da Muito bem saúde.
