ele dor nas costas Os hábitos tornam-se uma das dificuldades mais frequentes no mundo do trabalho e na rotina de casa. O progresso de uma vida sedentária e o uso prolongado dos ecrãs exacerbou um problema que afecta tanto os jovens como os adultos.
Especialistas alertaram contra isso Não se trata apenas de postura.: Uma combinação de hábitos diários, nível de atividade e fatores emocionais são a causa raiz do fenômeno.
O Osteopata Britânico James Daviesconhecido por seu trabalho com figuras como David Beckham e Pedro Pascale tem experiência com atletas olímpicos dos Estados Unidos e da Grã-Bretanha nos Jogos Olímpicos Londres 2012 e Rio 2016, conversando com Os tempos uma série de artigos Estratégias práticas para proteger a coluna.
Seu método incorpora observação corporal, movimentos frequentes e exercícios simples que podem ser incorporados à rotina diária, sem a necessidade de equipamentos adicionais.
Concentre-se na inatividade e na relação entre estresse e dor física
Davies apontou o sedentarismo como uma das principais razões por trás do aumento dor lombar. Segundo especialistas, o corpo exige mudanças constantes e reage mal à rigidez. “Suas costas não precisam de movimento, precisam de variedade.”destacado Os tempos. Além disso, ele confirmou “Não existe postura perfeita.”
Ele sugeriu afastar-se das noções tradicionais de “bom comportamento” e priorizar a mobilidade contínua. “Mudar de posição, alongar-se ou levantar-se com frequência deve fazer parte da sua estratégia diária para reduzir a tensão acumulada”, afirmou.
Davies ressalta que o estresse afeta o corpo, não só emocionalmente, mas também fisicamente.. Ele explicou que pode afetar o intestino, o sistema nervoso e outras áreas. Ele também observou: “O que se passa em sua mente pode acontecer pelas suas costas”. Esta ligação enfatiza a importância de lidar com a dor de forma holística, tendo em conta tanto os aspectos físicos como os psicológicos.
Atividade diária versus descanso total
Diante do processo doloroso, o osteopata se opôs à recomendação tradicional de repouso, insistindo que movimentos suaves e permanência ativa são mais eficazes. Enfatizou ainda que há uma tendência a procurar rapidamente soluções drásticas, quando há opções que podem ser exploradas.
No livro de saúde Voltar para Dezsugere o osteopata Reserve dez minutos por dia para cuidar das suas costasdistribuído ao longo do dia. Consistência e inculcar hábitos duradouros são essenciais.
5 dicas de alongamento para o dia a dia
Em seu método, Davies explica cinco exercícios básicos destinados a aliviar a tensão e promover a mobilidade. Cada exercício pode ser feito em minutos e não requer equipamento especial:
1. Tensão estelar
Procure abrir o peito e resistir à postura curvada. Deite-se com os braços e as pernas estendidos ou levante-se, levante os braços e alargue o tronco enquanto respira profundamente. Ajuda a relaxar a parte frontal do corpo e melhora a circulação central.
2. Liberação da coluna lateral na posição ajoelhada
Consiste em inclinar o tronco para o lado a partir da posição ajoelhada, criando tensão na lateral das costas. Este movimento promove mobilidade e reduz a pressão lombar.
3. Distensão dos isquiotibiais
Isso é feito colocando uma perna estendida em posição elevada e alongando o corpo com as costas retas. Este exercício reduz a tensão na parte de trás da pernafator que também afeta a região lombar.
4. Alongamento da Figura Quatro
Focando nos glúteos, você pode sentar ou deitar, cruzar uma perna sobre a outra e trazer o tronco para frente ou próximo ao peito. Permite liberar a rigidez da pélvis e melhorar o equilíbrio muscular.
5. Estocada
Este exercício alonga os flexores do quadril e o quadríceps. A posição de estocada é feita com uma perna para frente e a outra estendida para trás, mantendo o tronco reto. Promove a mobilidade do quadril e ajuda a reduzir a pressão na região lombar.
Hábitos diários e exame físico
A abordagem de Davies incorpora a atenção plena em situações cotidianas, como uma saída à noite. Ele evitou estabelecer regras universais sobre a postura de dormir e sugeriu verificar qual posição funciona melhor para cada pessoa. Ajustes simples, como adicionar um travesseiro ou mudar de posição, podem reduzir o desconforto.
Além disso, recomendou o uso de equipamentos acessíveis para o cuidado muscular e enfatizou a importância da prevenção. Manter as costas ativas e funcionais faz parte de uma estratégia de longo prazo baseada no movimento, na consciência corporal e nos hábitos diários.
