Quando se trata de tendências de saúde, conversa fiada não é sexy. O mesmo se aplica à participação no governo cívico ou à ajuda aos vizinhos a carregar os seus pertences. Mas conectar-se com outras pessoas pode ser a melhor forma de autocuidado, diz a psiquiatra Joanna Cheek.
Shelf Help é uma coluna de saúde onde entrevistamos pesquisadores, pensadores e autores sobre seus livros mais recentes – tudo com o objetivo de aprender como viver uma vida mais plena.
Em seu livro, “Not You, The World: A Guide to Mental Survival for Us All”, publicado em fevereiro, o professor da Universidade da Colúmbia Britânica defende os benefícios para a saúde do cuidado compartilhado. Por exemplo, Cheek cita pesquisas que vinculam o comportamento altruísta e um senso de propósito à redução da inflamação, em oposição a atividades hedonistas, que podem piorar a inflamação.
Talvez o mais importante seja o facto de Cheek alertar que as soluções individuais não são suficientes para nos proteger e curar. “Gatilhos emocionais” como medo, culpa, vergonha e raiva são sinais saudáveis que nos ajudam a superar obstáculos e encontrar recompensas, diz ele. Quando se trata de pobreza, discriminação, isolamento e outros problemas sistémicos, um sentimento de “angústia moral” alerta-nos para longe do perigo e para uma sociedade mais justa. E dar pequenos passos para se conectar com outras pessoas – mesmo que seja tão simples como dizer olá a um estranho – pode ser o impulso para uma mudança mais ampla.
Foto da autora Joanna Cheek.
(Tegan McMartin)
Cheek diz: “Tento pensar constantemente na comunidade, da mesma forma que penso sobre exercícios ou exercícios. “Da mesma forma que como vegetais ou tenho um tempo tranquilo para meditar, penso: ‘Tive interações sociais suficientes hoje?’ “
As pessoas monitoram sua jornada. Eles também podem querer contar suas conexões sociais, disse ele. Estes momentos podem construir confiança e confiança, até que nós e as comunidades que chamamos de lar sejamos transformados.
Esta entrevista foi editada para maior extensão e clareza.
No livro ele lista os popular O psiquiatra Viktor Frankl, que escreveu: “A felicidade não pode ser buscada, ela deve ser buscada”. Por que deveríamos nos concentrar em cultivar um propósito em vez de buscar a felicidade?
Muitos estudos mostram que cultivar um estado emocional – especialmente felicidade, mas também calma ou falta de ansiedade – é muito contraproducente. Quanto mais tentamos sentir algo, é inevitável, pois não temos muito controle sobre nossos sentimentos e então iremos compará-los com alguns padrões do nosso estilo. deve sentimos, o que só aumentará o nosso sofrimento.
Em vez de perseguir sentimentos, que são fúteis porque os nossos sentimentos estão em constante mudança, podemos perseguir objetivos, que nos dão uma sensação de sucesso duradouro, porque vivemos de acordo com os nossos valores. Esta é a verdadeira saúde.
“Não é você. É o mundo” é a capa do livro de Joanna Cheek, MD.
(Grupo de Livros Hachette)
Como podem as pessoas que se sentem isoladas tomar medidas no sentido de Cultivar propósito nos outros?
Houve um grande estudo investigando a solidão. Mostrou que o risco era o mesmo de 15 cigarros por dia. Fiquei completamente chocado quando li, comecei a me aprofundar e conheci (autor e professor de psicologia na Universidade de Sussex) Gillian Sandstrom. Sua pesquisa mostra que os relacionamentos não precisam ser com o amor da nossa vida, com uma família unida ou com os melhores amigos. Quando interagimos com um barista em uma cafeteria, alguém entregando um e-mail ou apenas cumprimentando um vizinho que passa por você com seu cachorro, esses laços fracos têm os mesmos benefícios de ter um relacionamento profundo e pessoal. Ele fez um estudo com estudantes universitários e descobriu que mesmo que não tivessem amigos nas aulas, se conversassem com estranhos se sentiam melhor e tinham mais indicadores de saúde.
Quando estamos separados dos outros, não nos desenvolvemos tão rapidamente, o que causa um alarme no nosso corpo. Quando você fala com alguém no supermercado, você pensa: “Ah, não estou sozinho, está tudo bem, faço parte de alguma coisa”. Esses alarmes são silenciados para que não continuem.
Portanto, a interação social é boa para nós. Como isso ajuda nossa comunidade?
Quanto mais nos conectamos, falamos uns com os outros, falamos com pessoas com diferentes experiências de vida, diferentes políticas, diferentes culturas, diferentes idades, níveis de saúde e competências e necessidades, mais podemos ter empatia e cuidar uns dos outros e tomar decisões com base na verdade que nos conecta a todos.
A construção da comunidade pode começar com ligações fracas. Participar pessoalmente de um novo grupo pode ser intimidante. Quando falamos de ansiedade, falamos de exposição graduada, onde não nos expomos a algo que nos assusta logo de cara. Portanto, às vezes, pequenos passos podem nos ajudar a nos sentirmos confortáveis com vínculos fracos. Então, com o tempo, podemos avançar para relacionamentos mais profundos.
Acabei de fazer uma cirurgia no joelho neste verão e acabei nadando muito na piscina para reabilitação, e fiquei impressionado com esta piscina comunitária. Todas essas pessoas estavam lá, fossem aposentadas ou feridas durante o dia e falarei muito mais. E muitas vezes pensamos que esses relacionamentos não têm sentido porque não constroem amizades que possam durar. Qual é o objetivo? O fato é que através de cada interação construímos um senso de comunidade para todos. E não precisa ser mais de um relacionamento. Ajuda a criar a sensação de que podemos confiar uns nos outros e aprender uns com os outros. A comunicação é divertida e é por isso que queremos cuidar uns dos outros.
(Maggie Chiang/For The Times)
Você menciona a palavra McMindfulness no livro. Você pode dizer o que isso significa e por que pode ser prejudicial?
Sim, há muita preocupação com soluções rápidas para a saúde mental. Falo muito sobre saúde mental sobre a saúde de todo o nosso sistema. Quando convivemos com isso, pode ser difícil saber que não podemos ser saudáveis até que nossos sistemas estejam saudáveis. Podemos praticar, podemos fazer o nosso melhor, mas sentir-nos melhor num mundo doente não nos resolverá. Precisamos consertar o mundo. McMindfulness leva as pessoas a locais de trabalho tóxicos e lhes dá aulas de atenção plena e não altera a estrutura tóxica do local de trabalho. Deveríamos nos perguntar: “Por que eles apresentam esses sintomas? E como podemos tornar este local de trabalho saudável para que nossos funcionários não fiquem doentes o tempo todo?”
As pessoas precisam de agência para prosperar. Mas olhar para os grandes problemas através de uma lente sistémica pode criar a sensação de que estamos fora de controlo das nossas vidas. Como conciliar os dois?
Cada relacionamento que temos, cada vez que vivemos de forma carinhosa e gentil, quando oferecemos ajuda ou cuidado ao próximo, essas pequenas coisas se tornam contagiosas. Todos os dias, podemos escolher compartilhar o que temos, seja o nosso tempo, o nosso cuidado, a nossa união. Sempre que escolhemos cuidar dos outros, nós nos movemos. Isso cria uma cultura. E pequenas conexões como essa são importantes. Portanto, embora o nosso stress e a nossa inadequação possam aparecer na superfície, penso que a nossa bondade, solidariedade e carinho também podem aparecer na superfície.
EXPLICAÇÃO
De “Não é você, é o mundo: um guia de saúde mental para todos nós”
Isso parece muito otimista.
Penso muito na esperança e acho que a esperança deve ser ativa. Acho que só podemos desejar um futuro melhor. E então gosto de pensar nas opções que tenho agora. Ele não precisa se tornar um líder mundial ou encontrar uma cura para o câncer. O que importa é cada pequena decisão que tomo para tornar o mundo um pouco mais brilhante.
