Depois de comer, é natural que o que muitos de nós queiramos fazer seja deitar-nos e aconchegar-nos nos braços de Morfeu. No entanto, a ciência sugere outra coisa: simples indo durante o dia Pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é essencial para prevenir o diabetes.
Um dos estudos mais abrangentes sobre este assunto foi realizado por uma equipa de investigação da Universidade Goethe de Frankfurt, publicado em 2023 na revista científica. Esportes Esportes. Nesta revisão, os cientistas demonstraram que caminhar ou fazer exercícios o mais rápido possível após comer reduzir o aumento do açúcar no sangue mais do que fazer isso antes de comer.
O trabalho, que analisou ensaios clínicos realizados na Alemanha e em outros países europeus e asiáticos, focou em pessoas saudáveis com diabetes tipo 2, com dados até maio de 2022. Portanto, a revisão avaliou o efeito do exercício realizado antes e depois das refeições na resposta do açúcar no sangue após as refeições (glicemia pós-prandial).
A principal medida é a comparação da glicemia durante o duas horas após as refeiçõesantes do exercício, depois do exercício ou não. As atividades consistiram em 20 a 60 minutos de caminhada, exercícios vigorosos e ciclismo regular, com intensidade moderada a vigorosa.
Todos os estudos examinaram a glicemia do sangue ou do líquido intersticial, e alguns também mediram parâmetros hormonais e metabólicos secundários, como insulina, lipídios e gasto energético. Uma meta-análise mostrou que o exercício após uma refeição reduz mais o aumento da glicose do que o exercício antes da refeição ou nenhum exercício.
O intervalo de tempo entre comer e iniciar o exercício é importante. A atividade física mais rápida começou, maior será o efeito de redução da glicose pós-prandial. A análise estatística mostrou que cada minuto de atraso após uma refeição reduz a eficácia do exercício no controle do açúcar no sangue. Segundo os autores, “caminhar tem um efeito mais forte no controle da hiperglicemia pós-prandial imediatamente após uma refeição, em vez de atrasá-la ou fazê-la com o estômago vazio”.
Esses resultados têm maior impacto nas pessoas com a doença diabetes tipo 2mas também para quem tem resistência à insulina, histórico familiar ou que busca prevenir doenças cardíacas. Os benefícios são confirmados tanto em indivíduos saudáveis como naqueles com alterações metabólicas, embora o efeito seja mais evidente em quem não sofre de diabetes.
As implicações clínicas são claras: caminhe 20 minutos após cada refeiçãoou pelo menos muito ou ser sedentário durante o dia, pode reduzir o risco de complicações como diabetes tipo 2, doença hepática gordurosa não alcoólica, artrite reumatóide e problemas cardíacos. Além disso, a redução efetiva do pico de glicose pode traduzir-se num controlo do açúcar a longo prazo, refletido num nível mais baixo de hemoglobina glicada (HbA1c).
Ao fazer exercícios logo após a refeição, você aproveita o tempo de circulação da glicose no sangue, facilitando o aproveitamento dos músculos e desacelerando o metabolismo. mantenha-o gordo ou glicogênio. Caso contrário, ao fazer exercícios antes de comer ou esperar muito, você perde essa janela metabólica.
