o deixando de reproduzir e o sonhando mais conectadas do que muitas mulheres imaginam: entre 40% e 60% têm problemas de sono nesta idade, segundo a Clínica Mayo citada pelo jornal famoso. O neurologista Raquel SalasMédico e professor de neurologia da Johns Hopkins Medicine descreve sinais de alerta e medidas concretas para melhorar o relaxamento.
Pode ser necessário voltar a dormir bem durante a menopausa reduza o uso da tela e a luz à noitelevantar de manhã, fazer exercícios, a cafeína desaparece ao meio-dia sim cronograma estável. De acordo com uma pesquisa realizada famosoSalas alerta ainda que sentir cansaço ou sono durante o dia pode indicar problemas que requerem atenção médica, incluindo apnéia do sono.
Durante a menopausa, pode ocorrer dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. ondas de calor, despertares noturnos e um sensação persistente sem descanso. famoso indica que uma possível explicação é a diminuição da produção de estrogênio e progesterona, hormônios que afetam a qualidade do sono.
Salas também chama a atenção para o risco aumentado de apneia do sono, distúrbio em que a respiração para e recomeça enquanto a pessoa dorme. “Se você tiver problemas para dormir ou se sentir cansado e sonolento durante o dia, esses são grandes sinais de alerta.“, disse ele à mídia.
A recomendação da tela grande é deixá-los ir uma hora antes de ir para a cama. Salas famoso mas o luz azul afetar a produção de melatonina.
Os especialistas também recomendam reduzir a intensidade da luz à noite e usar lanternas em vez de luzes de teto. “Qualquer coisa que você possa fazer para reduzir a quantidade de luz à noite será bom”, disse ele.
Se você acorda de manhã, ou por causa de ondas de calor, vai ao banheiro, ou ambos, é para evitar mais ativação do que o necessário. Salas recomenda manter um abajur ao lado da cama e encontrar uma luz noturna com sensor de movimento.
A luz solar matinal pode ajudar a restaurar a ritmo circadiano. Revisão 2025 discutida por famoso concluíram que esta exposição ajuda a regular a secreção de melatonina e melhora o início do sono e a sua qualidade.
Salas adiciona outra ferramenta de controle: o exercício. “Sou um defensor de todas as formas de respiração”, disse ele.
O especialista acrescentou que, se houver ansiedade antes de dormir, recomenda soprar bolhas e pensar que a ansiedade desaparece com elas. Ele também enfatizou que essas práticas não precisam ser na hora de dormir; Usá-los durante o dia também pode proporcionar alívio ao corpo e à mente, o que promove um sono reparador à noite.
Escreva antes de dormir Muitas vezes tudo se resume a hábitos associados a um melhor descanso, mas Salas está qualificado para esse conselho. Sua sugestão é focar neste exercício bons pensamentos para evitar que a ansiedade cause tensão, insônia ou pesadelos.
A cafeína também está na lista de fatores a serem observados. “Sempre digo aos pacientes com problemas que tentem cortar a cafeína à tarde”, diz Salas.
O apoio para esta alteração pode ser encontrado em um relatório da Academia Americana de Medicina do Sono de 2013, citado por famoso. Esta carta indicava que 400 miligramas de cafeínaa mesma quantidade de duas ou três xícaras de café, sim 6 horas antes fui dormir, continuei a perturbar o sono.
O espaço físico também conta. Salas argumentou que as distrações em casa ou no trabalho podem afetar quem está tentando relaxar.
Isso é agravado pelo peso das mensagens que todos repetem sobre seus sonhos. Se alguém diz constantemente que não dorme bem, o cérebro pode perceber essa ideia como verdadeira.
Portanto, de acordo com famosoOs especialistas trabalham com mensagens e práticas intencionais que visam claramente o relaxamento restaurador. “Não medite apenas. Diga: ‘Vou meditar para dormir melhor, para dormir melhor'”, concluiu.
